Turbózza fel a locsolóvizet!
▶ Az életkor előrehaladtával a szervezetünk táplálkozási igényei változnak
A különböző vitaminok segítenek megőrizni az egészségünket, csak tudni kell, mire van szüksége a szervezetnek
Ezért egyes tápanyagokra nagyobb mennyiségben van szükségünk.
– Ezek pótlása azért is fontos, mert idősebb korban olyan krónikus betegségek veszélyeztetnek bennünket, mint például a szívés érrendszeri problémák, a csontritkulás, de 50 év felett már izomtömegvesztés is kialakulhat – hívta fel a figyelmet dr. Pápay Zsófia, a Semmelweis Egyetem Gyógyszerészeti Intézetének egyetemi adjunktusa, az ExtraVital Kft. szakértője.
Csontritkulás megelőzésére, az ízületek rugalmasságának fenntartásához és izomvesztés ellen kalcium, D-vitamin és K-vitamin szükséges.
A menopauza előtt a petefészkek a szervezet ösztrogénszintjének nagy részét termelik, ami segíti a kalcium felszívódását. A menopauza után azonban a petefészkek leállítják ezt a hormont, ezért csökken a kalcium felszívódása, így jelentősen nagyobb a csontvesztés kockázata. Mivel a kalcium felszívódását a D-vitamin segíti, ezért együttes szedésük javasolt. A K-vitamin pedig a csontok felépüléséhez szükséges.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet javaslatai alapján:
– D-vitaminból 50 év felett legalább 600 NE javasolt naponta,
– kalciumból 2500 mg/nap, – K-vitaminból 90 mcg (μg)/nap.
Cukorbetegség
D-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, niacin, króm
A mikrotápanyagok – vitaminok, ásványi anyagok – hiánya jelentős hatással lehet a cukorbetegségre és az inzulinrezisztenciára, emellett bizonyos mikrotápanyagokról ismert, hogy összefüggésben állnak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.
– A D-vitaminnal kapcsolatban például kimutatták, hogy inzulinrezisztencia esetén csökkentette a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egy friss, idei tanulmány szerint a cukorbetegeknek érdemes krómot, K-vitamint, niacint (B3-vitamin) és E-vitamint fogyasztani. A króm csökkenti a vércukorszintet és az édesség utáni vágyat, a K-vitamin az inzulinszintet, a niacin és az E-vitamin pedig a koleszterinszintet optimalizálja – mondta a szakértő.
– Niacinból 16 mg javasolt naponta,
– E-vitaminból 15 mg/nap, – krómból 40 μg/nap.
Szív- és érrendszer
Ómega-3 zsírsavak, magnézium, kálium
Az ómega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Többek között szerepet játszanak a szív egészségének megőrzésében és a megfelelő agyműködésben. A magnézium segíti az izmok munkáját, támogatja a szív, az idegek és a csontok egészségét. A kálium olyan esszenciális elektrolit, amely segíti a szív-, az ideg- és izomműködést.
– Ómega-3 zsírsavakból 1100 mg javasolt naponta,
– magnéziumból 375 mg/ nap,
– káliumból 2000 mg/nap.
Szorongás, depresszió
Az ómega-3 zsírsavak segítik az agyban a hírvivő molekulák bejutását a sejtekbe, valamint erősítik a sejtek közötti kapcsolatot, ami enyhítheti