Nem felejt az étkezési napló!
Új év, új alak – fogadják meg szilveszterkor sokan. Aztán a diétát már jóval kevesebben kezdik el. Nekik is szeretnénk most segíteni.
Nem akarjuk az év elején rögtön szigorú fogyókúrára fogni. Viszont van néhány tippünk, amelyekkel külön étrend nélkül is megszabadulhat fölös kilóitól. Ezek segítik beindítani a fogyást. Reggel
Cukros üdítő helyett
Gyömbéres víz: öntsön le egy nagyobb friss, összevágott gyömbért liternyi forró vízzel. Hagyja 5 percig állni, majd szűrje le. Egy csészényit kortyoljon belőle éhgyomra. A többit ossza be egész napra.
A reggeli – kihagyhatatlan
Üzemanyag nélkül nem fog beindulni a zsírégetés. Délelőtt 10 óráig okvetlenül reggelizzen.
Ne essen kétségbe!
Megszabadult 2-3-4 kilótól egy hónap alatt, és leállt a fogyás. Ne legyen türelmetlen, és főleg ne változtasson az étrendjén! Ha kitartó, hamarosan újból lefelé mozog majd a mérleg nyelve.
Minden falatot!
Mindennap írja fel, mennyit evett és ivott. Így nehezebben tudja becsapni magát. És persze ide jegyezheti fel hetente, mennyit mutat a mérleg.
Fekete? Jöhet!
Egy kis eszpresszó főétkezés után – nemcsak finom, hanem fogyaszt is. Felfűti az anyagcserét, és a szervezet még 3 óra múlva is kalóriát éget.
Ne sűrűn...
Ha sűrűn méredzkedik, elmegy a kedve a diétától. Naponta, kétnaponta ugyanis nem tapasztal látványos eredményt. Ha viszont mozog, sok folyadékot iszik, és hetente-kéthetente méri magát, a nagyobb súlyveszteség ösztönözni fogja.
Mindig szorosra!
Ha feszesre húzza az övét, rögtön megérzi, ha a kelleténél többet evett.
Éhes vagy szomjas?
Megkordul a gyomra. Ez nagyon sokszor a szomjúság jele. Igyon hát egy pohár vizet. Mielőtt az ételhez nyúlna, várjon még 5 percig. Ha akkor is éhes, de még nincs itt a főétkezés ideje, üsse össze már most az esti „szuper paradicsomlevest”.
Napközben
Enni kell
A fogyás beindulásához ásványi anyagokra, vitaminokra van szükség. Egyen hát sok zöldséget is (naponta legalább 3 adagot), sovány húsokat, halat, használjon olíva- vagy repceolajat. Így a szervezet nagy erőkkel kezd hozzá a zsírégetéshez.
Vajpótlók
A 0 százalékos túrókrém, a mustár vagy snidlinggel, kefirrel kikevert körözött pótolja a vajat, margarint.
Segít a retek
Eszegessen meg ebéd és vacsora előtt pár szem szép piros retket. Megszabadítják a szervezetet a fölösleges zsíroktól.
Tejszínes szósz? Felejtős!
Próbáljon lemondani a tejszínes szószokról. Készítsen mártást párolt zöldségből, friss zöldfűszerekből és kevés húsléből.
Rágó, az étvágygyilkos
Ha főzés közben rágózik, nem lesz kedve állandóan kóstolgatni.
Szegényes szendvicset!
Ha ízes fekete vagy magos kenyeret vesz, az önmagában elkényezteti az ízlelőbimbókat. Így nem kell olyan gazdag szendvicset készítenie.
Inkább a minőséget...
Sajtból is inkább a minőséget vegye – abból ugyanis egy leheletnyivel is megbolondíthatja az ételt. Legjobb a száraz parmezán vagy a grana padana.
Zárja el a fritut!
A sütéshez teáskanálnyi olajat forrósítson meg egy serpenyőben, s abba dobja a felszeletelt, héjában főtt krumplit. Pirítsa meg jól (szebb lesz, ha önt alá kevés vizet.)
Dresszingből is a soványat!
A salátaöntet készítésénél mérje ki a személyenkénti 1 teáskanál olajat. Ennyi bőven elég ahhoz, hogy a szervezet hozzájusson a zsírban oldódó vitaminokhoz.
Édeset módjával!
Finomított cukor helyett vegyen mézet vagy gyümölcsszirupot. Ezek értékes ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaznak. Ráadásul a kristálycukor elvonja a B-vitamint. Éppen ezért ajánlatos a mézet is mértékkel fogyasztani...
Este
Gyümölcsöt csak joghurttal
Természetesen egyen minél több gyümölcsöt, de nem kilószámra, hiszen abban is van cukor. Ha sokat fogyaszt belőle, nem lesz keskenyebb a csípője.
Ha viszont natúr kefirbe, joghurtba dobja a friss gyümölcsöt, leköti a cukrot.
Csokiból a feketét
Felejtse el a világos tejcsokikat! Ha édességre vágyik, legfeljebb 2 kockát engedélyezzen magának – a minél sötétebb fajtából. Utóbbi ugyanis stabilizálja a vércukorszintet, és elveszi az éhséget.
Ne koplaljon!
Ha estére vendégségbe hívták, ne induljon el üres gyomorral. Délután egyen egy gazdag zöldséglevest, így nem fog kiéhezve nekiesni a büféasztalnak. Sör és tömény, illetve cukros üdítők helyett igyon fröccsöt vagy ásványvizet. (Egy pohár fröccs csak 45, míg ugyanennyi bor 85 kalória...)
Zsírgyilkos C-vitamin
Egyen rendszeresen zöldpaprikát, káposztát, savanyú káposztát és gyümölcsöt. A C-vitamin ugyanis fokozza a zsírégető noradrenalin termelését.
Csak chipset ne...
Helyette: keverjen ki habosra kevés fűszeres túrót ásványvízzel, és mártogassa ki paprikacsíkokkal vagy uborkakarikákkal.
Zöldség a dobozban
Vigyen magával a munkába néhány szelet karalábét, répát, retket. Így könnyebben ellenáll majd a büfé csábításának.
Szuperleves
Forrósítson fel 2,5 dl natúr paradicsomlét, ízesítse fűszersóval, borssal. Csak 13 kalória!