5 gyakorlat csontritkulás ellen
A rendszeres edzés akár meg is állíthatja a betegséget A nőket gyakrabban érinti, de a férfiak körében sem ritka
A csontritkulás sok esetben hosszú ideig fel sem tűnik. Pedig a testmagasság csökkenése, a háti görbület fokozódása, a vesekövesség és a csonttörés is a betegség jele lehet. A csontszövet 25-30 éves korig gyarapszik, majd tömege fogyni, gyengülni kezd. Nőknél a változókor utáni időszak, férfiaknál a 70 év fölötti életkor, mozgásszegény életmód hozzájárulhat a betegség kialakulásához. A sport nemcsak lassítja, de meg is akadályozhatja a betegséget. A Blikk összeszedett öt otthon is könnyen elvégezhető gyakorlatot, amelyek kifejezetten a csontritkulás megelőzésében segíthetnek.
Lábemelős fekvőtámasz
Toljuk fel magunkat négykézlábra, kézfejünket helyezzük a földön egymással szembe. Hajlítsuk be mindkét karunkat úgy, hogy egy majdnem fekvőtámaszt csinálunk, miközben az egyik lábunkat emeljük a magasba. A lábfejünk eközben spicceljen, majd tegyük vissza a talajra. A következő fekvőtámasznál a másik lábunkat emeljük föl. Ebből is ötöt-ötöt csinálhatunk.
Ülve ölelős
Üljünk le egy székre, lábunk enyhe terpeszben legyen. Egyenes törzzsel dőljünk 45 fokban előre úgy, hogy karunkat behajlítva mellettünk a levegőben széttárjuk. Olyan mozdulatot csinálunk, mintha valakit meg szeretnénk ölelni. Ezután egyenesedjünk föl és a kezünket helyezzük vissza a combunkra. Ezt tízszer elvégezhetjük egymás után.
Oldalra kilengés
Továbbra is maradjunk a hátunkon fekve. Húzzuk fel a mellkasunkhoz egyszerre mindkét lábunkat és vigyük ki jobb oldalra. Aki bírja, ne tegye le a lábát a talajra, hanem egyből húzza a bal oldalra mindkettőt. Ha nem olyan erős a hasizmunk, akkor egy pillanatra letehetjük. Ezt oldalanként ötször hajtsuk végre.