Telefonja megmentheti a kialvatlanságtól
Vannak appok, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot ►Az ébredés módja meghatározó abban, mennyire lesz kipihent
Népbetegség lett hazánkban az álmatlanság, a rossz alvás – tudományos nevén az inszomnia. Néhány pluszkávé csak átmenetileg jelent orvosságot, az állandó kialvatlanság megbetegít: magas vérnyomást, cukorbetegséget okoz, rontja az immunrendszert, amivel fogékonnyá tesz minden vírusos és bakteriális fertőzésre. Autót vezetni kialvatlanul pedig kész életveszély.
Év elején még gyakoribb
– Január első heteiben a máskor viszonylag jól alvókat is érintheti a probléma, az ünnepek alatt szabadságukat töltő felnőtteknek, illetve a szünidős gyerekeknek nehéz viszszaállni a korábbi ritmusra – figyelmeztet G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség vezetője.
Furcsamód épp azok az eszközök segíthetnek a tömegeket érintő problémán, amelyek részben felelősek a bajért. A tévé, a laptop és a telefon örökös használata nemcsak időt vesz el az éjszakából, de a kijelző fénye ébren tartja az embert, gátolja az álmosságért felelős melatonin termelődését az agyban.
Hasznos alkalmazások
Az okostelefonok és okosórák alvásfigyelő alkalmazásai viszont segíthetnek leküzdeni az inszomniát. Ezek az ingyenes applikációk nyomon követik a felhasználó alvási szokásait és fontos információkat adnak a pihenés minőségéről, időtartamáról, az alvásciklusok változásairól. Ám még ennél is fontosabb, hogy a program tudja, mikor célszerű felébreszteni az embert. Nem feltétlenül minél később.
– Nem az alvás ideje, hanem a reggeli ébredés módja és pillanata határozza meg, hogy mennyire vagyunk fáradtak vagy kipihentek napközben – magyarázza a címzetes egyetemi docens.
Jó pillanat az ébredéshez
Aki jól ébred, az aludt jól.
Ha a mélyalvási ciklusba hasít bele a vekker, az agy valósággal sokkot kap és ez az egész napra rányomja a bélyegét. A felszínesebb alvási ciklusokban érkező „riasztásnak” nincs ilyen utóhatása. A mélyalvási periódusok 20-30 percig tartanak, az éjszaka folyamán többször is, ilyenkor az ember teljesen mozdulatlan, mélyen, egyenletesen lélegzik.
– Ezt érzékelik a telefonok, okosórák applikációi, és ilyenkor semmiképp nem kapcsolják be az ébresztőt. Inkább akár 20 perccel korábban felkeltik a használót, mert negyedórával kevesebb alvás mellett is így sokkal kipihentebbnek érzi magát az ember – folytatja G. Németh György.