Eddzük egész testünket egyetlen gyakorlattal!
40 felett minden nőnek naponta el kellene végeznie Segít megelőzni több, a kor előrehaladtával egyre gyakoribb panaszt
Mind mentális, mind fizikai jólétünk szempontjából fontos, hogy 40 év felett is aktívak maradjunk, hiszen a megfelelő testmozgás az életkor előrehaladtával járó fájdalmakat is enyhíti – írja a freundin.de. Az amerikai Training Mate egészségügyi, wellnessés fitneszszolgáltató cég szakemberei szerint létezik egy olyan gyakorlat, amit ha mindennap elvégzünk, akkor 40 év felett is fittek maradunk.
Megelőzi a hátfájást
Ez a bizonyos gyakorlat az alkartámasz, amely hídtámasz, deszka vagy plank néven is ismert, és ami szinte az egész testet edzi: a hasizmokon kívül a hátat, a vállat, valamint a csípő- és a combizmok egyes részeit is erősíti. Ennek köszönhetően hatékonyan megelőzhető a hát- és derékfájás, amely 40 éves kor után már gyakrabban jelentkezik.
Hogyan végezzük?
Vegyük fel a fekvőtámasz-pozíciót, majd támaszkodjunk meg a talajon az alkarunkkal.
A könyökünk a váll vonalában helyezkedjen el, a testünk pedig legyen párhuzamos a talajjal. Feszítsük meg a hasunkat, a fenekünket, és tartsuk meg így a testünket.
Ha fokozni szeretnénk az erősítő gyakorlat hatását, akkor felváltva emeljük fel a lábunkat.
Figyeljünk az időre
Ha kezdők vagyunk, akkor próbáljuk meg 30 másodpercig megtartani magunkat. Amikor ez már könnyedén megy, akkor elértük a haladó szintet, ezután már 60– 120 másodpercre emelhetjük a tétet.
Akkor a leghatásosabb az edzés, ha háromszor megismételjük a gyakorlatot, miközben fél, maximum egy perc szünetet tartunk.
Felpörgeti az anyagcserét
Az izomerősítés és az állóképesség növelése mellett az alkartámasz az anyagcserét is felpörgeti. Egy perc is elég ahhoz, hogy a folyamat elinduljon. A szakértők szerint érdemes reggel végezni a gyakorlatot, amelynek köszönhetően frissen és energikusan kezdhetjük a napot.