A kényelem derékfájást terem
Kicsivel azután, hogy az ember két lábra állt, elkezdett fájni a dereka. Ez persze nem meglepő, hiszen a derék, illetve az ágyéki csigolyák terhelése a korábbinak a többszöröse lett. Mert az ember eredetileg négy lábra lett „kitalálva”.
Nem véletlen, hogy az emberek zöme élete folyamán valamikor találkozik a hát-(váll-, gerinc- stb.) fájdalommal. Ám ennek ma már nem csak az anatómia az oka. Legalább ugyanennyit hozzátesz a helytelen életmód is. Mert nagyon keveset mozgunk. Egyre gyakoribb az ülőmunka, ami aztán sokat hozzátesz a gerincbántalmak kialakulásához. Aki nyolc órán keresztül ül, csak annyi időre áll fel, míg kimegy a mosdóba, az nem csodálkozhat azon, hogy legkésőbb 40 éves korára derékfájóssá válik.
A gerinc legnagyobb ellensége a mozdulatlanság, a statikus terhelés. Ha ráadásul valaki folyamatosan rossz testtartással, meggörbített, púpos háttal ül az író- vagy munkaasztalánál, az további fájdalmaknak ágyaz meg. Dolgozni viszont muszáj. És senki sem hagyhatja ott a munkahelyét csak azért, mert az ülőmunka hátfájást okoz. A helyes ülést viszont meg lehet tanulni. Ez ugyanis a záloga annak, hogy ne alakuljanak ki gerincbántalmak.
HOGYAN ÜLSZ A SZÉKEN?!
A gerinc ágyéki és háti természetes görbületét megtartva támaszkodjon a szék támlájának. A combok legyenek párhuzamosak a talajjal. Hozzásegít a megfelelő ülő pozitúra megtartásához a derékpárna vagy az ékpárna.
A szék ülőlapja legyen olyan hosszú, hogy a combot végig megtámassza. A szék magassága illeszkedjen az asztal magasságához.
Ülőmunkát végzőknek nemcsak a derekuk, a nyakuk is hajlamos „beállni”, ha sokáig előrehajtva tartják a fejüket. Ez elkerülhető, ha az asztallap síkja ferde, azaz a dolgozó felé lejt.
Felállni és átmozgatni Mivel ülőmunka esetén a gerinc derékés nyaki része terhelődik abnormálisan, érdemes ezt a két területet negyedóránként átmozgatni. Aki teheti, álljon fel és végezzen könnyed rövid átmozgató tornagyakorlatokat.
NE HAJOLJON, GUGGOLJON
A fizikai tevékenységek során fokozottan figyelni kell a gerincre. Leggyakrabban a nehéz súlyok felemelésének helytelen módja okozhat bajt. Soha nem szabad nehéz súlyt derékból előre hajolva emelni, hanem minél egyenesebb háttal és leguggolva, úgy, hogy az emelendő tárgy minél közelebb legyen a testhez. A fő terhelést ne a gerinc kapja, hanem a combizmok és a karizmok.
Emelés közben nem szabad elfordulni, mert az elcsavarodott törzs, azaz a gerinc megsérülhet. Természetesen a házimunkák alkalmával ugyanígy figyelni kell a gerinc épségére. Nem jó, ha meggörnyed, ezért legyen kellően hosszú a partvis, a seprű nyele.
Bevásárlásnál mindig arra törekedjen, hogy egyenletesen oszsza el (például két szatyorba) a terhet, hogy szimmetrikusan terhelje a gerincét. Emlékezve diákéveire, használjon hátizsákot, illetve bizonyos kor (és állapot) esetén segít a „banyatank”.
ÉJJEL REGENERÁLÓDIK
Hiába óvjuk nappal, ha éjszaka nem tesszük lehetővé gerincünk tökéletes regenerálódását. A gerinc és a csigolyák közötti porckorongok regenerációja csak akkor lehet tökéletes, ha éjszaka megfelelően megtámasztott helyzetben, izomfeszülés nélkül pihenhet. A csigolyák közötti porckorongok