Egyensúlyérzékét!
Akik átmennek egy egyszerű, tíz másodperces teszten, tovább élnek Ellenőrizze az ►Rendszeres, közepes intenzitású mozgással az erőnlét javítható
Brazil kutatók arra keresték a választ, van-e összefüggés az egyensúlyérzék és a várható élettartam között. Vizsgálataik alapján azt állítják, hogy aki jól teljesít egy tíz másodperces teszten, az nagy valószínűséggel tovább él.
Sokan elbuknak
A kutatásban közel kétezer 50 és 75 év közötti vett részt. Mindanynyiukat arra kérték, hogy álljanak tíz másodpercig az egyik lábukon, a karjukat pedig oldalt, a törzsük mellett tartsák. Minden ötödik résztvevő, azaz húsz százalék nem tudott megfelelően egyensúlyozni, és idő előtt letette a földre a lábát. Az 51 és 55 év közöttiek körében alacsonyabb, 4,7 százalék volt az egyensúlyozni nem tudók aránya, de a 70 éves és idősebb felnőtteknek több mint a fele – 53 százaléka – nem tudta végrehajtani a gyakorlatot. Ezután a résztvevőket átlagosan hét évig követték nyomon. Összesen 123an haltak meg ez idő alatt – a kutatók elemzése szerint azok, akik nem tudtak egyensúlyozni, 84 százalékkal nagyobb arányban, mint azok, akik tudtak.
Csökken az izomerő
A tudósok azt feltételezik, hogy az egyensúlyérzék romlásának az izomvesztés lehet a fő oka. Az izomtömeg csökkenése növeli a balesetek, például az esések kockázatát is. Az emberek a harmincas éveik elejétől évente körülbelül egykét százaléknyi izmot veszítenek. Nyolcvanéves korra körülbelül feleannyi izomzattal rendelkezünk, mint 40 évesen. A Rio de Janeiró-i Clinimex Klinika által készített tanulmányban az szerepel: „Az öregedés a fizikai erőnlét fokozatos hanyatlásával, valamint az aerob és nem aerob mozgás csökkenésével jár együtt. Ebből következik, hogy kevesebb az izomerő, hanyatlik rugalmasság, az egyensúlyérzék. Ezek együttesen károsan hatnak az általános egészségre. Ebből következik, hogy a törékeny idősek hajlamosabbak az esésre és más súlyos egészségi problémára.”
Visszafordítható a hanyatlás
Ugyanakkor a szakemberek szerint elkerülhető a nagymértékű általános hanyatlás. A kutatók úgy vélik, erősítő edzéseket kell végezni még időskorban is, mert így tudjuk csak fenntartani, illetve növelni az izomtömeget. Az egyensúly és a rugalmasság megtartása érdekében a jógát tartják megfelelő mozgásformának. Ami az általános erőnlétet illeti, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden felnőtt végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységet hetente. Ilyen például az úszás, a futás, a kerékpározás vagy a túrázás.