5 hasizomfejlesztő gyakorlat felettieknek!
Segíthetnek megelőzni az eséseket és az inkontinenciát is Végezzük el mindegyiket hetente legalább négy alkalommal
Támaszkodós plank
Ereszkedjünk négykézláb a földre úgy, hogy ne a tenyerünkre, hanem a könyökünkre támaszkodjunk, kezünket szorítsuk ökölbe. Emelkedjünk föl, illetve hátra egyszerre úgy, hogy a könyökünk a földön marad, hátunk egyenes, térdünk továbbra is a talajon. Tartsuk ki ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd feküdjünk vissza a földre. Tízszer hajtsuk végre a feladatot.
Ollózás
A hasizmunk segít megvédeni a csontjainkat, támogatja a helyes gerinctartást. Szerepe lehet az időskori esések és az inkontinencia megelőzésében is. A menopauza idején több zsír halmozódik
Feküdjünk hanyatt úgy, hogy a karunk a törzsünk mellett van. Pár centire emeljük el mindkét lábunkat a talajtól, majd emeljük föl az egyiket, aztán cseréljünk. Tulajdonképpen a levegőben csináljunk egy ollót. Tízszer-tízszer hajtsuk végre. fel a hasunk körül, amit érdemes ledolgozni. A cél nem a kockahas, hanem hogy lássuk a derekunkat. Szerencsére vannak olyan, célzottan hasizmot erősítő gyakorlatok, amelyek nem nehezek,
Fali hegymászó
Álljunk szembe a fallal és lépjünk egy nagyot hátra. Dőljünk előre úgy, hogy kinyújtott kézzel a falnak támaszkodunk. Ezután húzzuk a hasunk felé az egyik, majd a másik lábunkat. Oldalanként cserélve 15-15 felhúzást csináljunk. otthon bármikor elvégezhetők. A Blikk összeszedett öt feladatot, amely hatékonyan erősíti a hasizmokat. Hetente négyszer ajánlott elvégezni.
Pipálás
Üljünk le egy széknek vagy kanapénak teljesen a szélére. Kezünkkel oldalt támaszkodhatunk. Emeljük föl a lábunkat úgy, hogy teljesen nyújtva legyen, lábfejünk pedig pipáljon. Tartsuk így húsz másodpercig, majd helyezzük vissza lábunkat a földre. Végezzük el ötször.
Integetés
Maradjunk hanyatt fekve. Emeljük magasra mindkét karunkat és behajlítva mindkét lábunkat úgy, hogy derékszöget zárjon be a combunk és a lábszárunk. A bal karunkat engedjük le a fülünkhöz, de ne tegyük le a földre. Eközben a jobb lábunkat nyújtva engedjük le a föld fölé pár centire. Egy pillanatig tartsuk meg ezt a pózt, majd hozzuk vissza és cseréljünk. A gyakorlatot ötször csináljuk meg.