Mivel enyhíthetők természetes módon a depressziós tünetek?

A depresszió és a levertség hátterében nemcsak a D-vitamin, de számos más anyag hiánya is állhat. Az Egészségkalauz.hu cikkében dr. Angyal Géza szülész-nőgyógyász ad tanácsokat.

Folát

A folsav, vagy B9-vitamin, vagy folát – ahogyan a szervezetbe táplálékkiegészítőkkel bejuttatjuk – egy kifejezetten fontos anyag. Jellemzően akkor kerül előtérbe a fontossága, mikor a velőcsőzáródási rendellenességek veszélyéről beszélünk, de a folsav azért ennél lényegesen többet tesz értünk. A vitamin ugyanis támogatja a sejtosztódást és befolyással van a szerotonin, vagyis a boldogsághormon képzésére is.

Fontos megjegyezni, hogy a folsav hasznosítására sajnos az MTHFR gén mutációjával élők az étrend-kiegészítőkből jellemzően nem képesek. Ennek oka a folát maga, mely nem megfelelő formában sajnos nem képes hasznosulni az ilyen génmutáció jelenléte esetén – és ez bizony a magyar lakosság 50%-át érinti! Éppen ezért fontos (a kismamák számára különösen), hogy ha lehet, olyan készítményt keressünk, melyben Quatrefolic formában jelenik meg a folsav. Ez a negyedik generációs folsav ugyanis a génmutáció jelenlétében is kifejezetten nagy arányban képes a szervezetbe beépülni, majd hasznosulni! Cink

A cink jellemzően a férfiakkal összefüggésben kerül elő, hiszen a spermiumképzéshez elengedhetetlen anyag. A nők esetében azonban szintén kiemelt jelentőségű, és messze nem csak azért, mert jelenléte képes enyhíteni a depresszió tüneteit. A cink a szervezetben baktérium-, vírus- és gombaellenes hatást fejt ki, valamint segít megakadályozni a hüvelyi fertőzések kialakulását.

B6-vitamin

Ez egy olyan anyag, amivel gyakrabban találkozunk, mégis, sokan nem is tudnak róla, hogy a B6-vitamin a neurotranszmitterek termelődésének elősegítése mellett bizony a depresszió kialakulása ellen is hatásos fegyver. Figyeljünk oda a szedésénél, mert a B-vitaminok az étvágyat is növelik, amivel lehetnek gondok.

Fontos azonban kiemelni, hogy a B6-vitaminra a terhesség során végig szüksége van a szervezetnek – ez azonban nem minden B-vitamin esetében igaz. Ez azt jelenti, hogy a terhességi hízást is könnyebben kerülhetik el a nők, ha megfelelően tagolt, a trimeszterek igényeit leginkább követő terhesvitamin mellett teszik le a voksukat.

Vas

A vas a vérképzés elengedhetetlen kelléke, a hemoglobin vas hiányában nem képes a megfelelő működésre, így nemcsak a vérképzés, hanem a gázanyagcsere is sérül az anyag hiányállapotai során. Vashiány esetén a fáradság és a depresszió is könnyen kopogtat, de pótlása nem olyan egyszerű, különösen bizonyos diéták, étkezési irányzatok esetében.

A vas ugyanis állati eredetű táplálékokból sokkal jobban képes hasznosulni, vagyis hiába esszük nagyobb mennyiségben a spenótot, messze nem érünk el vele olyan eredményt, mint a májjal. Ennek megfelelően a vasat igen sok élethelyzetben érdemes pótolni táplálékkiegészítővel. Azonban, mint a spenót és a máj esetében, a táplálékkiegészítőknél sem mindegy, melyiket választjuk. A szervezetbe juttatott anyagokat át kell alakítani ahhoz, hogy hasznosíthatóak legyenek. Ez energiaigényes folyamat, de javíthatunk a hasznosulási arányon – méghozzá jelentősen –, ha eleve biológiailag aktív, szerves formában visszük be a tápanyagokat a szervezetbe. A vas esetében ez a készítményekben jellemzően a vascitrát formát jelenti. A citrátok és glükonátok – melyeket érdemes keresni a táplálékkiegészítőkben – akár nyolcvan százalékkal is jobban hasznosulnak, mint szervetlen kötésű társaik.