Az első három nap a legnehezebb
A léböjt elején a szervezetnek először hozzá kell szoknia az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Nem véletlenül az első három napja a legnehezebb. Ha kitart, a végén nem bánja meg...
Ilyenkor a szervezet először a szénhidrátraktárakat csapolja meg, és a májban bontja le őket, hogy energiát nyerjen. Ez a folyamat „elvonási tünetekkel” járhat, mint például: szédülés vérnyomáscsökkenés fejfájás hidegérzés gyengeség (akár ájulás közeli állapot) hányinger
Az első néhány nap elteltével azonban egyre inkább megmutatkoznak a böjt pozitív hatásai. Az ember boldognak és könnyűnek érzi magát, sőt, egyesek szerint az élmény tudatmódosító hatású. Ráadásul az érzékek kiélesednek, az ízeket és illatokat intenzívebben érzékeljük. Jobban is alszik az ember, így reggel is kipihentebbnek érezhetjük magunkat.
Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy aki túlzásba viszi a böjtöt, megterhelheti szervezetét. Hiszen a test fehérjetartalékai ilyenkor egyre inkább lebomlanak, aminek hosszú távon kóros izomleépülés lehet a következménye. Aki azonban mértékletesen, háziorovosával is konzultálva kezd a kúrába, felügyelet mellett böjtöl, annak nem lehetnek problémái – állítják táplálkozási szakértők.
KI BöJTöLHET?
Az eddig írtak persze nem jelentik azt, hogy mindenkinek ajánlott az ilyen tisztítókúra. Hogy kiknek nem való? Például: terheseknek, szoptató kismamáknak időseknek frissen operáltaknak krónikus betegeknek (diabeteszeseknek, pajzsmirigyproblémákkal élőknek) daganatos betegeknek gyermekeknek evészavarban szenvedők, krónikusan soványaknak tartósan alacsony vérnyomásban szenvedőknek szív- és érrendszeri gondokkal küszködőknek
HáROM LéPCSőBEN!
A tisztességesen összeállított böjt három szakaszból áll: bevezető, azaz tehermentesítő, böjtös, illetve visszavezető, azaz felépítő napok
Felkészülés A böjt első három napja arra szolgál, hogy segítsen hozzászokni a böjthöz, és tehermentesítsen. A böjtre való fokozatos felkészülés érdekében kerülni kell az alkoholt, a kávét, a fekete teát és az édességeket. Igyunk viszont sok folyadékot, minimum kettő-három liter mentes ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet vagy gyógyteát. Kerülni kell minden zsíros ételt és (vörös) húst. Ehelyett együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és barna rizst.
A méregtelenítési folyamat elősegítése érdekében egyes böjtölők a beöntésekre esküsznek, vagy Epsom-sót szednek, hogy kiürítsék a beleket, és belülről serkentsék a tisztulást. Ez állítólag csökkenti az éhségérzetet is a böjt alatt.
De a lúgos, 37 fokos kádfürdők külsőleg is segíthetnek a szervezet tehermentesítésében. Már egy 15 perces ejtőzés is fokozza a méreganyagoknak a bőrön át való távozását. Ekkor nem szabad elfelejteni a testradírozást sem!
Böjtös szakasz Ezután kezdhetjük a tényleges böjtöt. A rendszeresen böjtölők ekkor csak folyadékot fogyasztanak – sok vízet, teát, gyümölcsleveket vagy zöldségleveseket. Ha azonban valaki közben sportolni is szeretne, nem szabad túlzásba vinni. Hiszen az órákon át tartó kocogás vagy súlyemelés kontraproduktív – ráadásul hosszú távon kimeríti a mellékveséket. Ebben a szakaszban egészségesebb naponta fél-, egyórás élénk sétákat tenni, hogy a test és az elme ellazuljon.
Visszatérés A nehéz napok után nem szabad rögtön „kienni” a hűtőt, célszerű három felépítő fázist tartani. Főleg azoknak, akik a böjt idején semmilyen szilárd táplálékot nem vettek magukhoz. Ha nem hagyja ki ezeket a visszavezető napokat, garantált, hogy elkerüli a jojóeffektus – azaz nem fogja visszaszedni a böjt idején leolvadt kilókat. Ezek a felépítő napok kíméletesen felkészítik a szervezetet arra, hogy újra hozzászokjon a szilárd ételekhez.
TIPP Fontos, hogy továbbra is sok folyadékot fogyasszon, de időnként lecsúszhat egy pohár író vagy joghurt is. A kíméletesen főtt zöldség- és gabonaételek is visszakerülhetnek az étlapra.