Tippek a tavaszi

Hogyan osszuk be a munkát, kíméljük a fájó ízületeket?  Lássuk, mi mindenre érdemes figyelni, hogy ne legyen túlzottan megerőltető

Már a fiatalabbak, a 35-50 év közöttiek is gyakran megterhelőnek érzik az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint például a házimunka, a cipekedés, ráadásul 50 százalékuk fájdalmat is tapasztal közben – derült ki a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának egy korábbi felméréséből.

Mivel pedig az idősebbek körében még többeket érint a probléma, nem csoda, ha a tavaszi nagytakarítás sokaknak komoly kihívást jelent. Érdemes ezért a feladatokat úgy elosztani, hogy ne erőltessük túl magunkat. Különösen az olyan munkákra igaz ez, amelyek egy mozgássorra épülnek (például ablakpucolás), így egyes tagjainkat, ízületeinket jobban megterhelik.

Íme néhány tipp, hogy otthonunkat minél könnyebb legyen tisztává varázsolni.

Portalanítás

A nagytakarítást mindig fölülről lefelé végezzük.

Az első a pókhálózás, a szekrények tetejének letörlése legyen. Az alacsonyabb bútorok, a padló takarításánál ne hajolgassunk, az apróbb zugokat seprűnyél végére helyezett ronggyal tisztítsuk ki.

Ne térdeljünk a földön, inkább osszuk el a súlyunkat a kezünk és a térdünk között (azaz álljunk négykézláb). Még ilyen esetben is érdemes párnát vagy valamilyen puha anyagot helyezni a lábunk és a csuklónk alá.

Ha nehézségeink vannak a magasabb vagy alacsonyabb felületek leporolásával, barkácsoljunk össze egy hosszú papírgurigát egy portörlő ronggyal. Amenynyiben pedig fájdalmas még a rongy megfogása is, húzzunk a kezünkre kesztyűt vagy egy pár régi zoknit, azzal takarítsunk.

Ne csavarjuk ki a testünket túlságosan. Ha például porolunk, ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem az egész testünket egyszerre.

Takarítás közben sose mászkáljunk üres kézzel, használjunk ki minden alkalmat arra, hogy valamit a helyére vigyünk. Legyen a kezünk ügyében például egy szatyor vagy kis szemetes, ebbe gyűjthetjük, amit ki akarunk dobni. Legyen nálunk több törlőrongy is, hogy ne kelljen állandóan viszszamenni a csaphoz kiöblíteni.

Porszívózás

Porszívózásnál felejtsük el a gyors oda-vissza mozdulatokat. A munka leghatékonyabb és számunkra is legkíméletesebb módja – ahogyan azt a profi takarítócégek is teszik –, hogy rendezett sávokban haladunk előre. Közben figyeljünk arra, hogy egyenes legyen a törzsünk, és lassú, egyenletes tempóban haladjunk. A merev tartás izomgörcsöt okozhat.

Mosogatás, vasalás

Ha hosszabb ideig kell egy helyben állnunk, például mosogatás, vasalás vagy akár főzés közben, egyik lábunkat helyezzük egy kicsit magasabbra. Tegyünk alá például egy kis sámlit vagy fellépőt.

Ablakpucolás

Az ablakok mosása közben nyugodtan nyújtózkodjunk. Ha megterhelő a munka, osszuk el több napra, haladjunk helyiségenként és akkor nem olyan fárasztó. A függönyt mindig létráról szedjük le és tegyük fel, hogy a fejünket ne keljen sokáig hátrahajlítani, ami szédülést, hányingert okozhat.

Általános jó tanácsok

Mielőtt nekikezdünk a nagytakarításnak, kicsit mozgassuk át végtagjainkat úgy, mintha sportoláshoz melegítenénk be. Hajlongás helyett inkább egyenes törzzsel guggoljunk le. Így tegyünk akkor is, ha nehezebb tárgyat emelünk fel vagy teszünk le a földre. A felemelendő tárgyat tartsuk minél közelebb a testünkhöz.

Ünnep előtti bevásárlás

Ügyeljünk a szatyrok, táskák szimmetrikus elosztására: mindkét kézben egyforma nehéz legyen. Ezzel ugyanis kíméljük a gerincünket.

Ne emeljünk nehezet

Bár a nagybevásárlás után gyorsabban végzünk, ha egyszerre pakoljuk be az autóból a szatyrokat, a hátunk, derekunk láthatja ennek kárát. Inkább tegyük meg többször az autó és a konyha közti utat, mintsem hogy megemeljük magunkat.