Hat mindennapi szokás, hogy 100 évig éljen
A genetikai örökségünk szerepet játszik az egészségünk alakulásában és a várható élettartamunkban. De sok múlik az életvitelünkön is. Tanulmányok kimutatták, hogy a genetika az emberi élettartam mindössze 25 százalékáért felelős. A fennmaradó 75 százalék a szerencsén, a környezeten és a jó egészségi szokások megőrzésén múlik, mondják a szakértők. A százévesekkel kapcsolatos kutatások azt tárják fel, hogy mely napi szokások a legelterjedtebbek azok körében, akik 100 éves korukig élnek – írja a bestlifeonline.com. A dohányzás mellőzése, a kevesebb stressz és a mérsékelt, minőségi alkoholfogyasztás is hozzájárul a magasabb életkor eléréséhez.
Nem hagyják abba a mozgást
Ahogy öregszünk, észrevehetjük a csontjainkat, izmainkat és ízületeinket érintő változásokat, amelyek kihatnak a mobilitásra. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás továbbra is kulcsfontosságú tényező a hosszú élethez, és hogy a 100 éves korig élő emberek általában az életkoruktól függetlenül mozognak.
– A fizikai aktivitás csökkent számos fő mortalitási kockázati tényezőt, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívkoszorúérbetegséget, a stroke-ot és a rák kialakulását – olvasható a Journal of Aging Research 2012-es metaanalízisében.
A közelmúltban végzett tanulmányok ezt kiegészítették azzal, hogy a fizikai aktivitás kismértékű növelése is – például mindennap egy pluszséta – jelentős hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású testmozgást végezzünk.
Feldolgozott élelmiszerek
Nem titok, hogy az étrended nagy szerepet játszik az egészségünk megőrzésében, és a feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása egészségügyi kockázatokkal járhat. Kutatások bizonyították, hogy az étrend megváltoztatása bármely életkorban – akár fokozatosan is – elősegítheti, hogy 100 évig éljünk.
Törekedjünk több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztására, miközben minimalizáljuk a hozzáadott sót, cukrot és tartósítószereket.
Minimális állati eredetű termék
A kék zónákra – a világ azon területei, ahol az átlagosnál magasabb a százévesek száma – vonatkozó tanulmányok azt sugallják, hogy a húsfogyasztás minimálisra csökkentése segíthet a 100 éves életkor elérésében. Az öt kék zóna közül négyben az emberek fogyasztanak ugyan húst, de ezt takarékosan teszik. Az étrendjük körülbelül 95 százalékban növényi alapú.