Egészséges esti harapnivalók, amelyek segítik az alvást is
Önnel is sűrűn előfordul, hogy a vacsora és a lefekvés közötti órákban éhes lesz? Ne aggódjon, nem bűn, ha lefekvés előtt nassolni vágyik, ráadásul rengeteg finom és egészséges éjszakai harapnivaló létezik. Íme néhány nagyszerű étel, amely tápláló és támogatja az optimális alvást is.
Marék dió vagy mandula
A dió tele van alvást elősegítő ómega-3 zsírsavval, míg a mandula és a dió is bővelkedik rostokban, antioxidánsokban, melatoninban és magnéziumban – ezek mind jótékonyan hatnak az alvásra.
Füstölt lazac teljes kiőrlésű kekszen
A füstölt lazac az ómega-3 zsírsavaknak és a Dvitaminnak köszönhetően elősegíti a jobb alvást és megfékezi az éhséget. A chilei lazac különösen előnyös ebből a szempontból, mivel magas az ómega-3-tartalma. Teljes kiőrlésű kekszre azért szerencsés tenni, mert egy 2022-es tanulmány kimutatta, hogy a rostok mikrobiomra gyakorolt pozitív hatása összefügghet a jobb alvással azáltal, hogy támogatják a bél-agy tengelyt, és csökkentik számos alvászavar tünetét.
Zab chiamaggal
A zab megmentheti a napot éjszaka, nem csak a reggeli idején. Ómega-3 zsírsavakat, melatonint, magnéziumot, rostot és antioxidánsokat tartalmaz a zab és a chiamag is. Tegyen a tetejére bogyós gyümölcsöt!
Sovány pulykasonka
A pulykában (és a csirkében is) található triptofán segít a teljesebb éjszakai alvásban, így a pulykasonka tökéletes éjszakai snack. Fogyassza teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel!
Pattogatott kukorica
Ennek most sokan örülni fognak: az enyhén sózott pattogatott kukorica is tökéletes csemege estére. Ez a snack technikailag teljes kiőrlésű, amely valamivel több rostot tartalmaz, mint például a burgonyacsipsz vagy a perec – írja a realsimple.com.