„Nem bírom ki…”
Anyukám rémesen elhízott, amikor elhagyta a menzesze. Orvosa szerint ez normális, mert lelassult az anyagcseréje. Én most kerültem menopauzába, és inkább böjtölni fogok, hogy ezt elkerüljem. De nehezen fog menni, mert nem bírom ki kaja nélkül.
„Mit tegyek?” jeligére
A böjt nem segíthet, mert az egyébként fokozódó étvágyat meg is növelheti! Hosszú távon kevesen képesek böjtölni. Idősebb korban (55+) amúgy nem ajánlott még az időszakos böjt sem.
Sajnos menopauzában az ösztrogénszint csökkenése étvágynövelő és zsírraktározó hatású. Az viszont nem igaz, hogy nagymértékben lelassul az anyagcsere. Életmód- és táplálkozásterápiával azonban megelőzhető az elhízás. Legfontosabb, hogy az anyagcserét mozgással fokozza.
Sportoljon – még akkor is, ha nehezére esik. A stresszt, az alvászavart kezelni kell, mert kevés alvás mellett kevesebb leptin termelődik. Az optimális leptinszint segít a jóllakottság szabályozásában.
Előzze meg a bőr, a nyálkahártyák kiszáradását. Ehhez fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot: 33 ml/testtömegkilogrammonként. Tehát egy hatvankilós nőnél legalább 1,98, azaz két liter lenne optimális. Étrendi szempontok Mivel idősödve hajlamossá válhat a vizesedésre, ami ránézésre hízásnak is tűnhet, ezt megelőzendő csökkenteni kell a sóbevitelt: kevesebb feldolgozott élelmiszer, kevesebb sózás. Érdemes a szénhidrátbevitel csökkentése mellett a fehérjebevitelt viszont megnövelni, mert egyrészt átmenetileg javítja az anyagcserét, másrészt telítőértéke van. Részesítse előnyben a növényi fehérjéket, például a hüvelyeseket (beleértve a szóját és a belőle készült tofut), a lenmagot, a szezámmagot stb. Előnyük, hogy ún. fitoösztrogéneket is tartalmaznak. Ezek ál-ösztrogénhatást váltanak ki az ösztrogénreceptorokhoz kapcsolódva. A húsfogyasztást fogja vissza, tartson hetente egy-két húsmentes napot. Ezzel a zsírbevitelt is csökkenti, ami az egyik legfontosabb feltétele az elhízás megelőzésének. Főzéshez állati zsírok helyett használjon növényi olajokat.
Menopauzában fontos, mert elengedhetetlenek bizonyos ásványi anyagok, vitaminok – akár étrend-kiegészítőkben is. Legfontosabb a csontritkulás megelőzésére a kalcium, amelyet a tejtermékek mellett a szardínia vagy az olajos magvak is tartalmaznak. Továbbá: D-vitamin, magnézium, omega-3 zsírsavak. Végül, de nem utolsósorban naponta sok zöldségre, gyümölcsre van szüksége a szervezetnek.