Hari 1:
Jogging 2 menit lanjutkan dengan jalan 2 menit. Ulang sesi ini sebanyak 4 kali. Jogging cross-train selama 25 menit.
Minggu kelima diawali dengan sesi lari 12 menit, lalu dilanjutkan dengan jalan 90
Jogging 2 menit lanjutkan dengan jalan 2 menit. Ulang sesi ini sebanyak 4 kali. Jogging cross-train selama 25 menit.
Minggu kelima diawali dengan sesi lari 12 menit, lalu dilanjutkan dengan jalan 90