Hari 1:
Lari 6 menit, lalu lanjutkan dengan jalan 2 menit. Ulangi sebanyak 3 kali.
Lari 16 menit, kemudian lanjutkan dengan jalan kaki 2 menit. Ulangi sesi ini sekali lagi.
Lari 6 menit, lalu lanjutkan dengan jalan 2 menit. Ulangi sebanyak 3 kali.
Lari 16 menit, kemudian lanjutkan dengan jalan kaki 2 menit. Ulangi sesi ini sekali lagi.