Olahraga kardio dan olahraga perut
Untuk mengecilkan perut, kita perlu memperhatikan asas keseimbangan yakni menyeimbangkan kalori yang masuk dengan energi yang keluar. Dengan kata lain, konsumsi makanan harus seimbang dengan aktivitas. Jumlah konsumsi makanan yang banyak dengan aktivitas yang minim akan menyebabkan berat badan meningkat dan perut membuncit.
Cara paling efektif untuk mengurangi lingkar perut adalah olahraga dan menjalani pola hidup aktif. Dr. Sophia Hage, SpKO, dokter spesialis kesehatan olahraga di Klinik Light House, Thamrin, mengatakan, olahraga terbukti efektif menurunkan berat badan, termasuk memangkas lemak di perut.
Untuk mengecilkan perut buncit tidak hanya melakukan olahraga yang sifatnya mengkonstraksikan otot perut, melainkan olahraga secara menyeluruh, yakni menurunkan berat badan. Sebab pengurangan lemak di perut tidak terlepas dari pengurangan lemak di seluruh tubuh. Bentuk olahraganya juga harus dapat menurunkan persentase lemak tubuh total. “Jadi, tidak bisa hanya fokus lemak di perut saja,” ucap dokter yang berusia ... tahun itu.
Olahraga yang efektif, jelas Sophia, adalah olahraga kardiorespirasi atau biasa disebut olahraga kardio, seperti jogging, renang, bersepeda, zumba, dan senam aerobik. Olahraga ini terbukti efektif karena frekuensi dan intensitasnya yang bersifat sedang. Selain itu perlu diimbangi pula dengan olahraga kekuatan otot perut, seperti crunch, plank, sit up, dan memodifikasi gerakan tersebut dengan bola yoga.
Dalam melakukan olahraga, penting untuk diperhatikan masalah frekuensi dan durasi olahraga. Berolahraga kardio bisa dilakukan setiap hari dengan durasi mencapai 150-300 menit per minggu. Sedangkan, olahraga kekuatan otot cukup dilakukan dua atau tiga kali seminggu dengan 2-3 set, masingmasing set terdiri atas 10-15 repitisi.
Terakhir, jangan lupa, cara efektif mengecilkan perut buncit adalah menjalani pola hidup aktif atau mengurangi jumlah waktu bersikap duduk diam ( sedentary). Sophia menyatakan, sedentary adalah salah satu faktor penyumbang obesitas, terutama obesitas sentral. Duduk terlalu lama dapat memudahkan penumpukan lemak di perut. Itu terjadi lantaran tidak adanya kontraksi otot.
Bagaimana, mau terbebas dari perut buncit? Bergeraklah mulai sekarang.