Durasi olahraga ibu hamil 3 kali 20 menit seminggu. Selama 30 menit boleh, asal tidak diforsir.

Tapi Lilia mengingatkan jika beberapa jenis olahraga di atas merupakan pilihan. Tidak semua ibu hamil disarankan melakukannya. Misalnya untuk ibu hamil dengan kondisi plasenta tertutup atau memiliki penyakit, maka ia tidak harus melakukan olahraga tersebut.

Untuk ibu hamil yang sehat atau tidak memiliki riwayat penyakit, juga tidak boleh sembarangan berolahraga. Sebab, olahraga dilakukan jika kondisi bayi juga sehat. Semisal bayi sungsang, maka ibu hamil tidak boleh melakukan senam, yoga, atau renang. “Tapi perenggangan dan jalan masih boleh,” ucap Lilia.

Oleh karena itu, sebelum berolahraga, sebaiknya ibu hamil memeriksa kehamilannya. Untuk perenggangan, jalan, dan renang, jika merasa tidak enak badan dan sedang lelah, tidak apa-apa berhenti sejenak. Sementara untuk senam, dokter akan memeriksa tensi darah dan nadi ibu dan memeriksa denyut jantung bayi dengan Doppler.