Sun Salutation untuk Latih Pernapasan
Sederhana tanpa Butuh Peralatan
SURABAYA, Jawa Pos - Kadar oksigen dalam tubuh penting untuk dijaga. Salah satunya dengan berlatih yoga secara ringan. Sebab, apabila kadar oksigen tidak cukup, kerja organ dan jaringan tubuh bisa terganggu.
Instruktur yoga Yudi Anvi menyatakan, ada dua hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar oksigen. Yakni, latihan pernapasan dan gerakan yoga basic atau surya namaskar (sun salutation).
Menurut dia, dua latihan tersebut bisa dilakukan untuk beberapa cycle (putaran). ’’Bagus banget guna melancarkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, menstimulasi paru-paru dan jantung, hingga open chest serta shoulder,” terangnya kemarin.
Dia menambahkan, latihan pernapasan dan sun salutation tidak hanya bagus dilakukan pada masa pandemi, tapi juga untuk jangka panjang. Untuk pemula, lanjut dia, latihan bisa dilakukan 3–4 putaran.
Per satu putaran dibutuhkan waktu 10–15 menit. Cukup pakai matras. Tidak membutuhkan peralatan yang ribet dan sangat simpel. Bagi yang ingin melakukan dua latihan tersebut, perlu memperhatikan kondisi tubuh. Misalnya, napas sedang sesak. Yudi tidak menyarankan langsung berlatih. Sun salutation bermanfaat untuk seseorang yang memiliki napas pendek. Efeknya, fungsi jantung dan paru-paru bisa menjadi lebih kuat. Alhasil, metabolisme tubuh semakin bagus.
Sementara itu, untuk latihan pernapasan, ada beberapa macam. Salah satunya, three way of greetings. Pakai tiga bagian pernapasan. Yakni, pernapasan pakai perut bawah, atas (diafragma), dan dada. Hal itu membantu kapasitas paru-paru bisa lebih dioptimalkan.
Latihan pernapasan yoga three ways itu dapat dilakukan kapan pun. Yudi menuturkan, lebih bagus sebenarnya dilakukan saat pagi. Sebab, pasokan oksigen masih banyak dan udara lebih segar. Kalau dilakukan malam, tidak masalah. Tetap bisa. ’’Termasuk sun salutation, ya. Tetapi, lebih baik pagi sih,” ucapnya.
Yudi menyarankan untuk latihan di ruangan terbuka supaya sirkulasi udara lebih bagus. Ada beberapa tips yang dapat dilakukan sebelum yoga. Pertama, pilih pakaian yang nyaman. Jangan terlalu ketat. Apabila baju tak nyaman dipakai, napas terganggu membuat latihan tidak maksimal. Kedua, kosongkan perut. Tepatnya satu jam sebelum berlatih. ’’Olahraga apa pun sih lebih nyaman satu jam sebelum olahraga perut kosong,” paparnya.