در هفته باید چقدر ورزش کنیم؟

همیشـــه ورزش کردن برای به دست آوردن و حفظ تندرستی توصیه میشود خیلی از ما هم در طول هفته ورزش میکنیم اما شاید دقیق ندانیم که چه میزان ورزش کردن برای هر فرد مناسب است. به گزارش فیت شـــیپ در نخســـتین قدم بهتر اســـت سبک زندگی را تغییـــر دهیم؛ مثالً هنگام رفتن به مراکـــز خرید یا کار روزانه از خودرو شـــخصی اســـتفاده نکنیم، تحرک زیـــاد در طـــول روز میتواند نوعی ورزش ســـبک محسوب شـــود، حدود نیم ســـاعت انجام ورزشهای هوازی در طول روز و حدود 3 تا 5 روز در هفته برای ســـالمتی بســـیار مفید اســـت. از جملـــه ورزشهای هـــوازی ایروبیک، شـــنا، دوچرخه ســـواری و ورزشهـــای توپـــی مانند والیبـــال و بســـکتبال و امثال آنها هســـتند. اگر قصـــد دارید بعـــد از یـــک دوره طوالنـــی ورزش نکردن شـــروع به انجام ورزش کنید میتوانید با زمانهای کوتاه شروع کنید؛ در روزهـــای اول فقـــط ده تا 15 دقیقه کار کنید و هـــر روز به این میزان اضافه کنید تا کم کم بتوانید این زمان را به باالی نیم ساعت برسانید در شـــروع فعالیت ورزشـــی هم حداقل 5 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. انجـــام ورزشهای هوازی به طور منظم فوایـــد زیادی دارد؛ بهعنوان مثال تودههای چربی در بدن کاهش پیدا میکند و میزان فشـــارخون کم میشـــود. برای دور ماندن از انواع بیماریها الزم است ورزش به طور منظم، جزئی از برنامه روزانه شما شود.