Freddo? Allenati “indoor”

Per correre, si sa, “ci vuole il fisico”. El’inverno è ilmomentoideale per preparare i muscoli e il corpo senza sfidare il gelo. I consigli dalle più in forma dei social

Freddo, pigrizia, tempi stretti: basta poco per desistere dai buoni propositi e rinunciare alla corsa settimanale inpieno inverno. Eppure rinchiudersi tra quattromura ad allenarsimentre fuori è buio o piove può servire quasi quanto i chilometri macinati all’aperto, facendo da

“base preparatoria”. Varietà e funzionalitàsonoiconcettichiavedacuipartireperorganizzare unprogrammadi allenamentoa casaoinpalestra. Adarequalche ispirazione, le continue novità con cui si tengono in forma atletiecelebrityneiperiodidi“bassa stagione”.

Il caro vecchio rimaneprassiimprescindibile, ma già nella sua apparentemonotonia è possibile sbizzarrirsi con camminata lenta, ritmo gara,

alternanzacioèdi andature lente-veloci) e perfino una “gita collinare” aumentando pendenza e intensità. È faciletrovarebrioeottenererisultati anche con il semplicissimo salto alla corda: «Unodeimiei trucchi è fare dieciminuti di esercizi al mattinoconlacordaperaumentare la mia frequenza cardiaca» confessa la supermodella, e veterana di Victoria’s Secret, Adriana Lima. Nel suo programma indoor in realtà c’è anche la boxe, consigliata daMichaelOlajideJr., proprietariodellaAerospace, una delle palestre più cool diNewYork. Molte idee divertenti per tonificare braccia e gambe arrivanodadue colleghe di passerella, Jasmine Tookes e Josephine Skriver, che sono riuscite Sopra, dall’alto: le top model Jasmine Tookes e Josephine Skriver; Karlie Kloss al salto alla corda e al corpo libero. A destra, Izabel Goulart e i pesi. a rendere social gli esercizi con pallamedica, elastici e manubri, in gergo, il “WeightTraining”. L’americano Journal of Strength and Conditioning Research ha sottolineato come l’allenamentopliometrico, cioèconmovimentiesplosivitiposaltiesquat, fuoridallaroutine dellacorsa, aiutaamiglioraredel4percentola velocità del runner. Addirittura il tappeto elastico, nell’immaginarioassociatoabambinie parchi giochi, è ormai tendenza, anche casalinga: ilreboundfitness, rimbalzandocontrola forzadigravità, coinvolgetuttiifascimuscolari emiglioraresistenzaerespirazione. Infine, un classico: lescale, conbrevimolleggiamentisui gradinioconsaliescendididiversaintensità, possonoessereunottimoriscaldamentoeprecedereunarigenerantesedutadiyoga, magari nella sua versioneBikram, cioè svolta in una stanza a 40° per distenderemeglio i muscoli. Alla facciadell’inverno.