Corriere della Sera - Io Donna
Per le mattiniere
Chi non fa fatica ad alzarsi presto ha un giro d’orologio biologico veloce: giusto puntare sul mattino come ora d’oro. «L’ideale è fare un po’ di stretching e una sessione aerobica dai 10 ai 40 minuti: non esaurisce le energie per la giornata e non fa venir voglia di abbuffarsi a colazione» racconta Maddie Lymburner, fitness influencer da 2 milioni di follower su Youtube. Cosa vuol dire aerobico? A basso sforzo. «La passeggiata veloce sarebbe l’ideale, ma le alternative non mancano: cyclette indoor, salire lentamente con passo costante le scale del palazzo, oppure alternando corsetta sul posto a incroci delle braccia e slanci delle gambe, a ritmo e velocità costanti». c’è il “15 minute goodmorning workout” di Madfit o il circuito “Summer Slim Down” di Fitisbeautyofficial.
Niente meglio dei programmi a circuito: in circa 30/40 minuti, alternano esercizi di tonificazione, forza e resistenza. Sono adattabili davvero a qualunque livello di preparazione e momento a disposizione. È il pane quotidiano delle trainer donne più celebri del web, a partire dalla preferita delle supermodels Tracey Anderson: il suo metodo “metamorphosis” da 90 giorni, in quattro dvd, si basa su sequenze total body coreografate che non fanno rimpiangere Jane Fonda. Altrimenti, c’è Kayla Itsines: la sua “Bikini Body Guide” consiste in un protocollo da 28 minuti per sei (ma si può adattare) giorni la settimana, in totale tre mesi. Pur consapevoli che genetica e costituzione non si stravolgono con un’app, la motivazione è assicurata. E la costanza, come si dice, paga.
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