1 I PRIMI PASSI Occhi chiusi, silenzio e...si parte: 10 consigli per i principianti

Meditare per tutti

1.Cercare un luogo tranquillo e sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe incrociate

2.Chiudere gli occhi e portare l’attenzione sulle diverse parti del corpo: dai piedi ai polpacci al busto alle spalle, fino alla testa, finché il corpo sarà rilassato

3.Prendere consapevolezza della propria postura e delle sensazioni che il corpo sta avvertendo

4.Iniziare a respirare silenziosamente e profondamente usando il diaframma e focalizzando l’attenzione sull’aria che passa dal naso alla gola e al petto ed esce

5.Per aiutare la concentrazione si può usare un mantra, cioè una frase, una parola o un suono da ripetere durante la meditazione a voce alta o mentalmente

6. Se l’attenzione viene distolta dai pensieri lasciare che questi arrivino e se ne vadano, tornando a focalizzarsi sul respiro

7. Ci si può concentrare anche su una piccola tensione o un dolore fisico. Meglio evitare, all’inizio, di focalizzare l’attenzione sui sentimenti più difficili da controllare

8. Non avere fretta. La meditazione si inizia e si finisce con calma

9. Meditare spesso, magari per breve tempo, ma tutti i giorni.

10. Si può meditare ovunque: a casa come all’aperto; anche quando si è in coda (alla cassa del supermercato, in banca alla Posta) o fermi al semaforo. Oppure mentre si cammina