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Alimentazione rigida e doppia seduta di lavoro in casa: Longo li rivuole al top

Sono rigorosamente tutti chiusi dentro casa e tutti a Torino (nessuno ha lasciato la città), ma il divano per loro è un lusso da concedersi solo dopo la cena, magari per rilassarsi un po’ con la famiglia. Raccomandazioni alimentari, istruzioni precise anche sulla qualità del riposo, ovviamente i programmi di lavoro aggiornati tutte le mattine dai preparatori con esercitazioni personalizzate per ciascun giocatore (e tutti i giorni sono diversi). Ai calciatori del Toro è stato consegnato un vademecum fitto, delle linee guida precise. Quando il campionato ripartirà, Moreno Longo vorrà ritrovare i suoi uomini il più possibile pronti, senza un chilo in più rispetto a quando li ha salutati e con un tono muscolare quanto più simile al giorno dell’arrivederci. Ecco perché il Toro, pur stando in

LA CIFRA

casa, non ha mai smesso di lavorare: ecco la giornata tipo.

Due spuntini sì

C’è tutto nel vademecum granata: a partire dalla sveglia consigliata verso le 8.30, passando a una colazione da concludere entro un’ora così da poter essere pronti per la prima seduta di allenamento delle 10.30. Prima però arrivano i compiti da svolgere a casa: sono i programmi di allenamenti che i giocatori si ritrovano tutte le mattine in chat, sul proprio iphone, inviate dai preparatori con i video illustrativi sugli esercizi da svolgere. Quella del mattino è la seduta più dura e più lunga, servono anche un paio d’ore: è un lavoro calibrato tra la parte aerobica (atletica) e quella muscolare, con esercizi personalizzati a seconda di chi deve aumentare o mantenere il tono. Al pomeriggio si ritorna a sudare: di solito, in questo momento della giornata, ci si concentra più sugli allenamenti e su una serie di esercitazioni di fisioterapia. Come, ad esempio, fa Lyanco che continua a seguire tutto un programma per prevenire possibili infortuni. La giornata non finisce mai senza una chiacchierata nella chat di squadra, molto attiva, che fa registrare dei picchi dopo le 18. Conclusa la cena, l’invito rivolto a tutti è di spegnere le luci entro le 23. Attenzione, i consigli alimentari sono il cuore del piano di lavoro. Messi al bando