INE PAG LI! UTI Torna in forma Tre nuovi allenamenti che divertono
SALTARE SULLE RETI ELASTICHE, SFERRARE PUGNI E CALCI IN ACQUA, IMITARE I GESTI DELLE BALLERINE. IL TUTTO A RITMO DI MUSICA. ECCO TRE PROGRAMMI-NOVITÀ IN PALESTRA E IN PISCINA PER DIMAGRIRE E TONIFICARE I MUSCOLI. CON IL SORRISO SULLE LABBRA gattonare
Nella lista dei buoni propositi di inizio anno non manca mai quello di dimagrire e tonificarsi. Se poi agli effetti benefici si unisce il divertimento, l’allenamento è più invitante. Ecco le novità, dal tappeto elastico, alla boxe in vasca al mix di danza, yoga e pilates.
JUMPING FITNESS
Il programma può avere diversi nomi ( jumping fitness, bellicon, jump on, superjump) in base al centro che la propone. Tratto comune:
muoversi a tempo di musica su un trampolino elastico:
camminare, correre, saltare, eseguendo esercizi che possono includere stretching o posture yoga.
Quali sono i benefici. « Sul trampolino si mettono in gioco più di 600 muscoli;
oltre a tonificare il corpo, si fa attività aerobica, si allenano cuore e polmoni e si perde peso. Imponendo molti movimenti di adattamento al corpo, è molto più efficace dello stesso esercizio svolto a terra e stimola il sistema linfatico di più di quanto non avvenga durante la corsa o la camminata, spiega Karen Nicole Stange, trainer al centro MoveOn di Milano».
«Se il trampolino ha elastici al posto delle molle, si può regolarne la rigidità e ridurre l’impatto sulle articolazioni. Per questo
A chi è adatto.
è indicato anche a chi ha più di 50 anni, per prevenire l’osteoporosi o a chi è sovrappeso.
Ci si può allenare anche a casa».
LA BOXE IN ACQUA
«Con pugni e calci si colpisce la sparring ball, un attrezzo fissato al fondo della piscina con un’asta e una ventosa», spiega Paolo Pozzi, istruttore di Boxing Splash all’Aspria Harbour Club di Milano. «È un allenamento pre-coreografato a ritmo di musica: nelle musiche,
a ogni suono corrisponde un movimento da fare, come tirare un pugno o un calcio.
acquagym evoluta». È una sorta di
Quali sono i benefici. Il massaggio dell’acqua ha un effetto linfodrenante sul corpo.
I movimenti coinvolgono tutti i muscoli, che quindi si armonizzano: bicipiti, addominali, quadricipiti. Il consiglio: associate questa disciplina a esercizi in palestra».
«A tutti, ma essendo intenso non è indicato a chi ha difficoltà nei movimenti. E
A chi è adatto.
richiede una buona coordinazione per abbinare gesti e suoni
». «
PILATES E YOGA ALLA SBARRA
«Booty Barre è una disciplina che unisce danza classica, yoga e pilates», spiega Veronica Gullotta, insegnante alla Virgin Active Milano Cavour. «
Dopo esercizi di riscaldamento, si eseguono posizioni di danza alla sbarra,
si fanno slanci con le gambe per migliorare l’elasticità, si lavora sull’equilibrio».
Quali sono i benefici.
«Allena tutto il corpo, allunga i muscoli, migliora la flessibilità. Ed è un ottimo esercizio cardiovascolare.
Grazie al lavoro su schiena, glutei e bicipiti femorali, si tonifica il lato B
»( booty, in americano, indica il sedere; barre, in francese, è la sbarra, ndr).
A chi è adatto. A tutte le donne, anche a quelle in gravidanza
«
ma con qualche accorgimento, e perfino agli uomini! Gli esercizi sono semplici e non è necessario conoscere le basi della danza classica».