Il benessere? Imparalo dalle celebrities Le ricette vip per tenersi in forma
SPORT, CIBO, MASCHERE E CENTRIFUGATI: PER AFFRONTARE LA PRIMAVERA CON ENERGIA OGNI DONNA HA LA SUA RICETTA. QUALÈ QUELLA GIUSTA PER VOI?
Dimmi chi sei, ti diròdove trovarlo: il benessere fisico è il Sacro Graal della vita quotidiana. Ma è inutile contendersi lo stesso: ognuna ha il suo. Un’ora di corsa all’aperto alle sei delmattino è un pieno di endorfine per i tipi allenati come Martina Colombari, altrimenti puòdiventare una fonte di stress. O del tutto impossibile per chi, come Federica Fontana, è mamma di due bambini: lo yoga, nel suo caso, funziona meglio, soprattutto se seguito da uno spuntino con tè verde e pane di lievito madre con crema di arachidi tostati («da quando l’ho scoperta, non posso più farne a meno»). Una colazione ricca è tra le prescrizioni di ogni nutrizionista? Ma chi appartiene alla stirpe di Cristina Marino
e si sveglia con lo stomaco chiuso può sopravvivere con un caffelatte («serve a farmi capire dove sono») e rimandare frutta e cereali a qualche ora dopo. Alimentazione sana, sport e vita sociale, tisane e superfood: la ricetta del benessere contiene molti ingredienti di qualità e quantità variabili, a misura di ciascuno. Lo rileva anche una ricerca eseguita da Doxa su 1.010 donne (per Special K di Kellogg’s): per il 63% delle intervistate la sfida più grande è conciliare famiglia e lavoro; il 54% vorrebbe tempo per sé mentre reggere lo stress è una prova per il 42%. Mantenersi in forma non può essere un’ulteriore fonte di ansia ma un piacere: così a tavola, così in palestra. «Molto è cambiato rispetto al passato: l’obiettivo non è il dimagrimento ma il benessere in senso olistico», spiega Laura Cristina, esperta di fitness e da anni presenza fissa a Riminiwellness (la tredicesima edizione, dal 31 maggio al 3 giugno 2018). Ecco allora alcune strade possibili, complici le vip.
COMODE E TONICHE
«Volete un consiglio? Non datevi una mossaamaggio perché dovretemettervi inbikini, ma fatelo ora, per acquisire una routine che vi faccia stare bene». Cristina Marino, che con il fidanzato Luca Argentero condivide la passione per tennis e cibi sani, è una vera guru sul tema. «A corsa e yoga preferisco l’allenamento funzionale: ho allestito una piccola palestra in casa con gli attrezzi base: dalla palla medica al Trx. Se fa caldo, porto tutto in terrazzo e mi alleno lì». Principio base di questo allenamento a circuito, la ripetizione veloce degli esercizi in un certo lasso di tempo. Spiega Laura Cristina: «È lo stesso concetto del crossfit, corso che potete fare anche in palestra», e che ha, tre le sue “adepte” anche Emma Marrone: «Fatta un po’ di
pratica, potrete allenarvi dove volete: in spiaggia, in salotto o sul terrazzo». E per fare il pieno di energia? La Marino, vegetariana, sceglie «pasta ai legumi, proteica, e tante frutta: d’estate, mango e anguria». Nella sua routine anche tisane («di finocchio, due tazze al giorno») e terme: «Adoro massaggi e bagno turcoma anche lemaschere al viso». E poche rinunce: «Due bicchieri di vino il sabato sera? Si può, chiaro, quella sera lì». L’allenamento in casa è anche la soluzione di Michelle Hunziker: «Un personal trainer mi ha insegnato a usare l’unico strumento fondamentale: il corpo. Non rinuncio aimiei 30-45 minuti al giorno, ovunque sia». Libera da condizionamenti lo è anche in campo alimentare: «Se disabitui il corpo ai grassi, appena li mangi stai male: e invece fanno bene, in dosi ragionevoli». Il suo unico tabù, lo zucchero bianco: «Meglio il miele»
TIPI DA PALESTRA
Alla categoria delle supersportive appartengono Martina Colombari ed Elisabetta Canalis: se la prima ha cesellato il corpo a colpi di corsa, 12 kmal giorno, e sedute con i pesi («Mi concentro sulle braccia, le parti che scopro più volentieri»), la seconda è appassionata di artimarziali: nella sua palestra, a Los Angeles, si pratica di tutto, ma il suo debole è il KravMaga, che alterna a lunghe passeggiate sulla spiaggia. A tavola? «Poca carne rossa e tanti centrifugati di cetrioli, spinaci, barbabietole»: per chi, come lei, non ama la verdura, l’ideale. Tra le supertoniche c’è anche Paola Cortellesi che oggi si dedica soprattutto al nuoto: «L’acqua è il mio elemento, mi aiuta a concentrarmi. Meglio che andare dall’analista». Per il resto, anche nel suo caso, cibo sano e variato: «Abbiamo un orto: mangiare le verdure appena colte è un’altra cosa». Ogni tanto, uno sgarro: «Per esempio, caramelle o patatine quando si va al cinema».
LE YOGICHE
Adatte alle introspettive (dice l’esperta), le attività body & mind sono sempre un fatto filosofico: lo ammette anche Federica Fontana, appassionata di vinyasa (o yoga dinamico). «Per me è come il golf: sono io a stabilire i miei traguardi». A tavola, niente latticini, «ma sgarro con il gorgonzola», cioccolato solo fondente e «tanta frutta a guscio». Un’altra nota yoga-addicted è Alessia Marcuzzi. Se il suo “fiore di loto” indiretta all’Isola dei famosi è già leggenda, la sua pratica è quotidiana: «Dopo, bevo acqua con zenzero e li-
mone». A pranzo, quasi sempre, pasta e verdura: «Mi chiamano carboidrato». A quante sudano alla sola idea di uno squat (piegamento sulle gambe), la pratica altrui potrebbe non bastare: «Scegliete la musica», consiglia l’esperta: non serve che abbiate fatto danza classica da bambine come Serena Autieri. Potreste scoprirvi ballerine all’improvviso, come Martina Stella. O come, oltreoceano e oltre i 60, Sharon Stone: «I ballerinihanno corpi splendidi anche da anziani, così ho iniziato». Scegliete l’hip hop o la salsa e «allenatevi in gruppo: vi motiverà», dice l’esperta. Sarà per questo che Laura Chiatti, in un selfie solitario in sala attrezzi, simostra provata? «Impazzisco per quelle che postano foto da figone in palestra, questa è la mia». L’antifona è chiara: non prendetevi troppo sul serio.