PROVA COSTUME? LE MOSSE GIUSTE PER SUPERARLA
Cara dottoressa, ad agosto andrò a Formentera con il mio fidanzato e mi piacerebbe essere pronta per la fatidica prova costume. Che cosa posso fare per snellire e rassodare il mio corpo? Temo di avere qualche chilo di troppo e, guardandomi allo specchio, ho la sensazione che le mie gambe e le mie braccia abbiano perso di tonicità da quando ho smesso di fare sport. Francesca, Savona
Cara Francesca, come dice un famoso detto latino “mens sana in corpore sano”: la perdita di tonicità è legata alla mancanza di attività fisica, così come la presenza di quei chili in più, ma sei in tempo per rimediare. Dovresti correre, pedalare, andare su e giù con lo step per circa 40- 60 minuti al giorno, quattro o
cinque volte alla settimana: non occorre però svolgere queste attività a un ritmo esasperato. Le sedute di allenamento di tipo aerobico, se protratte per almeno 20-40 minuti, “accelerano” il metabolismo per circa 12-36 ore: ciò significa che, anche dopo l’allenamento, il tuo organismo continuerà a bruciare calorie in eccesso rispetto ai valori basali. Dovresti iniziare a notare la perdita dei primi chili dopo qualche settimana di attività fisica, sempre che tu segua contemporaneamente una corretta dieta alimentare. Ti consiglio di mangiare: frutta, verdura, carne bianca (pollo, tacchino, coniglio), uova (fino a 4 volte alla settimana), pasta o riso integrale e per condire, al posto del sale, utilizza le erbe aromatiche (cipolla, basilico, prezzemolo, rosmarino, salvia, menta, origano, maggiorana, noce moscata, zafferano). Un ultimo accorgimento: quando mangi, mastica lentamente per tenere a freno l’appetito e consentire un corretto processo di digestione.