Sogni d’oro con il metodo dei Marines
Per prendere sonno provate due nuove tecniche di rilassamento e respirazione. Funzionano!
Avete spento pc e smartphone, la cena è stata frugale, avete bevuto una tisana rilassante, l’ora di coricarsi è la stessa di sempre, la temperatura della stanza da letto non è troppo alta ma non riuscite comunque ad addormentarvi? Provate queste due nuove tecniche: sembrano efficaci.
Il metodo militare. Usata dai Marines in missione, secondo i sondaggi, questa tecnica ha dato buoni risultati nel 96% di civili che l’hanno sperimentata. La procedura si divide in due fasi, dura un paio di minuti e ha bisogno di un periodo di allenamento di circa un mese per diventare efficace. Per prima cosa, dovete rilassare i muscoli della faccia allentando quelli della bocca, della lingua e del contorno degli occhi, poi passate alle spalle, che devono essere abbandonate sulla superficie del letto. Espirando visualizzate mentalmente la fuoriuscita dal corpo di tensioni e preoccupazioni accumulate nel corso della giornata. Nella seconda fase dovete visualizzare per 10 secondi di essere su una canoa che galleggia su un lago calmo sotto un cielo azzurro; oppure di essere sdraiati su un’amaca di velluto nero che oscilla in una stanza buia; o ancora dovete ripetere per 10 secondi la frase: «Non pensare».
Il sistema 4-7-8. Basato su una tecnica di respirazione ispirata allo yoga, questo metodo porta il fisico a diminuire progressivamente la produzione di adrenalina aumentando la quantità di ossigeno nel sangue e rallentando il battito cardiaco con il risultato di allontanare i pensieri negativi o ansiogeni. Coricati, posizionate la lingua dietro agli incisivi superiori e fate un bel respiro profondo espirando completamente l’aria dai polmoni. Ora inspirate dal naso con la bocca chiusa per 4 secondi, trattenete l’aria per 7 secondi ed espirate con la bocca per 8 secondi. Ripetete la sequenza per tre volte.