C’è uno sport adatto a ogni ora del giorno
Yoga alla mattina, nuoto per pranzo e solo al pomeriggio passate ad attività più dinamiche. Ascoltando i suggerimenti del vostro corpo
Il nostro corpo, i movimenti, la prontezza muscolare e il metabolismo cambiano nel corso della giornata. Merito degli ormoni, che fluttuano ora dopo ora. Per questo motivo, ci sono sport che è meglio fare la mattina e attività più indicate la sera. Proviamo a scoprirli con i consigli di Mattia Bianucci, personal trainer ad Alessandria.
Dalle 8 alle 10,30 dedicatevi a un’attività di risveglio muscolare. Sì alle discipline aerobiche più dolci, anche ai programmi di ginnastica che prevedono ripetizioni con pesi medio-leggeri. Ottime le discipline come pilates o yoga dinamico. Così si ossigenano gradualmente i muscoli senza drastiche partenze.
A metà giornata, per esempio nella pausa pranzo, può funzionare una nuotata di 30 minuti in piscina, in grado di allenare i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni. Se avete più tempo, abbinate palestra e vasca: 15-20 minuti di ginnastica con ripetizioni e pesi leggeri, poi via con l’allenamento in acqua. Garantisce risultati veloci l’indoor rowing: simula il canottaggio e coinvolge tutti muscoli, per un impegno di 30 minuti. Ma serve un istruttore.
Nel pomeriggio, se avete ampie disponibilità orarie, potete praticare allenamenti più impegnativi. Come la corsa all’aperto a ritmo medio-basso per tempi lunghi o una lunga camminata a passo veloce.
Dalle 18 il corpo è più caldo. Potete praticare in palestra quella che preferite tra le discipline a media e alta intensità. Sì a programmi di cardio-combact dove si simulano combattimenti a ritmo di musica, spinning o corsi di aerobica più impegnativi.
Verso sera vanno evitati gli sport più adrenalinici. Vi conviene scegliere discipline basate sulla respirazione, come per esempio il tai chi, il qi gong o lo yoga non particolarmente dinamico, che coinvolgono il sistema parasimpatico e predispongono al rilassamento muscolare.