ScaldaYoga: le posizioni anti-freddo
Itermini sanscriti Agni (fuoco) e Tapas (calore) ricorrono spesso nelle lezioni di yoga per descrivere le asana (posture) che donano un senso di caldo. Anche se apparentemente statiche, infatti, le posizioni di questa pratica richiedono impegno muscolare, anche intenso: merito del movimento isometrico, cioè l'attivazione dei muscoli pur in assenza di movimento. Ecco allora le posizioni più “calorose”, ideali in inverno, che sono accessibili a tutti.
Utkatasana, la sedia. Partendo in piedi, flettete le ginocchia fino a sedervi su una sedia immaginaria, portando le braccia verso l'alto. Mantenete l'addome attivo e la schiena dritta. Per chi ha problemi lombari o alla colonna c'è la versione light, con la schiena al muro. Da mantenere da 3 a 5 respiri.
Virabhadrasana II, il Guerriero Due. Con le braccia aperte e parallele a terra, i palmi delle mani verso il basso e le gambe ben divaricate, ruotate di 90 gradi il piede destro e piegate il ginocchio fino a portarlo al di sopra della caviglia. Ora inizia il lavoro isometrico: rivolgendo il viso a destra, mantenete le braccia in posizione, le spalle lontane dalle orecchie e il busto centrale. Mantenete la posizione per qualche respiro e ripetete dall'altro lato.
Adho Mucka Svanasana, il cane a faccia in giù. Si può rendere vigorosa e riscaldante anche la posizione più comune dello yoga. Una volta sistemati nella classica “V rovesciata”, piegate le ginocchia e spingete le anche verso l'alto, premendo con forza le mani sul tappetino. Attirate isometricamente le braccia l'una verso l'altra e il ventre verso la schiena, spingendo il petto in direzione delle cosce.
Navasana, la barca. Seduti con le gambe piegate e i piedi a terra, afferratevi da dietro le cosce sotto le ginocchia, inclinate un po' indietro la schiena e sollevate i piedi portando le tibie parallele a terra. Mantenendo l'equilibrio con l'aiuto degli addominali, staccate le mani e distendete le braccia in avanti, poi allungate le gambe formando una V con il corpo. Aiutatevi con lunghi respiri.