SBALZI d’umore

Rilassati e cerca di evitare un temperamento negativo con i nostri consigli

Possiamo anche essere persone equilibrate, ma capitano a tutti dei momenti “no”, soprattutto a causa dei continui fattori di stress a cui siamo sottoposti quotidianamente (lavoro, carriera, famiglia, relazioni, difficoltà economiche). Pur desiderando avere tutto sotto controllo può dunque verficarsi un crollo nervoso.

Ma analizzando la situazione, e con piccoli accorgimenti, possiamo riuscire a stare meglio.

Secondo l’ayurveda

Di sicuro la più grande causa del cattivo umore è lo stress, quindi come prima cosa dobbiamo raggiungere uno stato di equilibrio tale da evitare gli sbalzi d’umore. La comprensione delle tecniche dell’ayurveda può aiutare in questo. Come prima cosa, occorre identificare il tipo di dosha che ci appartiene. Si tratta del principio più famoso alla base dell’ayurveda stessa. L’obiettivo principale di questa pratica, infatti, è il mantenimento dell’equilibrio dei dosha. Questi ultimi sono 3: pitta, vata e kapha. Se soffri di irritabilità o sbalzi d’umore, è probabile che il dosha dominante sia vata (che quando è disturbato diventa ansioso, timoroso e stressato). Occorre dunque tenere l’energia sotto controllo, magari pianificando una corretta e costante attività fisica.

Lo sport aiuta

Le attività raccomandate per sciogliere le tensioni muscolari e far fluire liberamente l’energia nel corpo sono il nuoto e lo yoga, che allungano la spina dorsale e i nervi. Inoltre, queste attività aprono i fianchi diminuendo lo stress accumulato nel sistema nervoso e favorendo la calma e il relax. Altri piccoli cambiamenti utili nella tua routine potrebbero essere praticare

un auto-massaggio con oli la mattina prima di iniziare la giornata, creare un’oasi di pace dove consumare i pasti o dove ritagliarti un paio di ore al giorno da dedicare solo a te, prenotare una volta al mese un trattamento (qualunque esso sia) da un professionista.

Vita all’aria aperta

Quante volte è capitato di sentirci di malumore quando il tempo è nuvoloso? Questo perché i livelli di vitamina

D che assumiamo attraverso i raggi solari (che il corpo usa per produrre vitamina D3) sono particolarmente bassi. Il legame tra vitamina D e umore è decisamente complesso e ancora riserva molti punti oscuri; resta il fatto che alcuni studi hanno dimostrato come bassi livelli di questa vitamina causino sbalzi d’umore e disordini stagionali. Il consiglio è quello di sfruttare le belle giornate anche d’inverno, facendo attività all’aria aperta o anche una semplice passeggiata. Se però il tempo non aiuta possiamo recuperare con

La comprensione delle tecniche dell’ayurveda può aiutare a ridurre lo stress e a tenere l’energia sotto controllo

il cibo: la vitamina D, infatti, si trova anche in salmone, sardine, sgombri e uova (nel tuorlo).

Un corretto riposo

Chi non è scontroso dopo aver passato una nottata in bianco? Purtroppo pare siano poche le persone che riescono a godere di un sonno davvero ristoratore... e per svariati motivi.

Ma è bene sapere che dormire “male” può avere ripercussioni sul sistema immunitario e sui livelli di ansia… fattori che ovviamente si ripercuotono anche sull’umore. Quando dormiamo, infatti, il sistema nervoso e quello ormonale si trovano in equilibrio; è per questo che riposare poco o male

può causare un loro sbilanciamento. Soprattutto durante le fasi di sonno profondo, non solo si immagazzinano le informazioni recepite durante la giornata, ma diamo anche un ordine alle emozioni provate e persino alle preoccupazioni. Quindi, se questa fase viene compromessa, a lungo andare potremmo subire stati di ansia e depressione. Sicuramente aiuta avere una corretta routine notturna: cerca di rilassarti qualche ora prima di andare a letto, ad esempio concedendoti un bagno con oli essenziali di lavanda.

Se sei agitato, posticipa l’andare a dormire affinché corpo e mente si calmino totalmente: ti addormenterai di sicuro più in fretta.