TRAINING ALLE MACCHINE

ci vogliono pesi e recuperi diversi

> il consiglio della trainer «Permette un allenamento localizzato alle singole fasce muscolari ed è di semplice esecuzione. Va fatta grande attenzione alla regolazione dei carichi ma anche della seduta, per non lavorare in modo scorretto. A 50 anni va abbinato agli esercizi a corpo libero, per mantenere la giusta armonia del corpo femminile, ma con carichi leggeri e un buon numero di ripetizioni è un ottimo training per accelerare il metabolismo e quindi perdere peso. Per le ragazze la dritta è di non esagerare con i carichi: su 12 ripetizioni, solo le ultime 2 o 3 devono far bruciare i muscoli».

> il suggerimento del fisioterapista «Indicato per tutte, crea una buona struttura muscolare, rinforzando anche legamenti e articolazioni. Fondamentale concludere sempre con lo stretching, per non compromettere l’elasticità. Le cinquantenni potranno dedicarsi all’allungamento anche dopo gli esercizi più impegnativi, non solo al termine della sessione. Inoltre con l’età cala la capacità di recupero, quindi 2’ di pausa tra un esercizio e l’altro per le over 50 sono perfetti, mentre per le ragazze basta meno di 1’. Attenzione poi all’esecuzione: la “macchina” guida il movimento, che deve essere sempre controllato. Se lo sforzo è troppo intenso, a qualsiasi età, occorre ridurre il carico» .