Con il crawling anche gli adulti gattonano

In America è il fitness trend del momento: a “quattro zampe” ci si tonifica e si migliora la postura

Inizia a diffondersi anche in Italia un training che negli Stati Uniti riscuote molto successo. Si chiama crawling e significa gattonare, proprio fanno i più piccoli. Con tutte le sue varianti: puntando i piedi, spostandoti nelle varie direzioni, in cerchio, portando in alto il bacino. Lo hanno messo a punto i personal trainer di Original Strength, team che promuove un approccio al fitness basato sui movimenti dei bambini, come attività antiaging per ringiovanire il corpo. sperimenti la libertà di movimento Oltre a divertirti e a riscoprire la voglia di giocare, i benefici sono tanti: recuperi elasticità e flessibilità, migliori la postura e allevi i dolori articolari. «Il nostro obiettivo», ha spiegato in un’intervista al Washington Post Tim Anderson, cofondatore di Original Strength e autore del libro Crawling like an adult, «è incoraggiare le persone a superare i propri limiti, che siano fisici, mentali o legati all’età anagrafica». sviluppi la coordinazione In effetti, a trarre vantaggio da questo tipo di allenamento è anche la mente: «Utilizzare contemporaneamente un braccio e la gamba opposta, gattonando, agevola la coordinazione occhio - mano e stimola connessioni all’interno del cervello, che consentono una migliore comunicazione tra l’emisfero destro e quello sinistro», spiega Fabio Zonin, unico coach europeo di Original Strenght. Il crawling aiuta anche a recuperare una corretta postura: l’assetto della schiena, naturalmente corretto da piccoli, viene via via abbandonato da adulti, le spalle si incurvano, il collo si piega, e può subentrare dolore alle articolazioni o alla zona lombare. «Inoltre, ogni volta che la mano e il piede opposti entrano in contatto con il terreno molti muscoli degli arti e del tronco si attivano per via riflessa. Non si ha altra scelta che concentrarsi sull’esercizio, perché altrimenti manca la coordinazione e non si riesce a proseguire. Così il beneficio è doppio: il corpo si tonifica e si riduce lo stress», continua il trainer. bruci senza soffrire Aiuta anche a dimagrire: «Può diventare un allenamento molto intenso a livello cardiaco, ma il fatto di eseguirlo a quattro zampe elimina il carico sulla colonna vertebrale e nello stesso tempo ti costringe ad attivare i muscoli del core (cioè bacino e schiena) per non perdere l’equilibrio», continua Zonin. dove puoi farlo «Alcuni istruttori lo inseriscono come parte integrante di un allenamento funzionale, ad alta intensità oppure lo si può fare da soli, anche a casa. L’ideale sarebbe dedicarsi a questa attività, tutti i giorni, per 5 minuti (vedi box sopra). È adatto a tutti, ma sconsigliato a chi soffre di alluce valgo, problemi seri alle ginocchia, sindrome del tunnel carpale oppure è in forte sovrappeso», conclude il trainer.