La plAylist

>MENTRE CORRI tempi veloci nella fase intensa

Auricolarì si o no? I runner sono divisi, ma in molti ammettono che la musica è la loro “droga” naturale. Soprattutto sul tapis roulant. «La scelta che propongo ti permetterà di allenarti per 20 minuti aumentando man mano lo sforzo, sino ad arrivare a uno scatto finale. Si parte infatti da un ritmo intorno ai 90 bpm (battiti al minuto), per salire a 116 nella fase di accelerazione e mantenere un’intensità intorno a 110 ancora per qualche minuto. Così ti riscaldi, preparando muscoli e articolazioni, e poi sfrutti al massimo le tue potenzialità, in modo da migliorare di volta in volta», commenta Rapotec. Puoi anche ripetere la sequenza dei brani sino a 3 volte, se sei ben allenata. «Al termine, ricorda sempre lo stretching», conclude il trainer. Un pezzo pop che mixa rock e alternative rap per partire alla grande.

Uno dei grandi successi del 2016, una voce magnetica per farsi accompagnare nelle prime falcate più intense tenendo il ritmo sui 93 bpm.

La nuova hit della cantautrice statunitense: ti distrarrà dai primi segnali di fatica.

3’ a 116 bpm, per accelerare la tua corsa.

Concludi con 4’ a 109 bpm, per mantenere il ritmo alto ma sostenibile. La canzone, anni ’80, è talmente famosa che ti verrà voglia di canticchiarla.