Una pausa a testa in giù
Con questa posizione yoga elimini fatica e senso di pesantezza. E fai scivolare via tutte le tensioni
Il significato
Viparita Karani in sanscrito vuol dire “azione capovolta”: i piedi sono sopra la testa, a significare un ribaltamento fisico e simbolico. Se nella vita di tutti i giorni sei in sempre in movimento, questa posizione ti invita a una pausa.
La posizione
Stendi il tappetino vicino a un muro e siediti appoggiando il fianco destro alla parete. Lascia scivolare la schiena verso il pavimento, mentre sollevi le gambe distese contro il muro. Se le hai lunghe o molto forti, tienile leggermente distanti oppure piega un po’ le ginocchia. Rilassa le braccia lungo i fianchi e appoggia le mani sull’addome, per percepirne il movimento e ascoltare così il respiro. Oppure puoi appoggiarle sulle cosce come nella foto. Mantieni la posizione almeno 5 minuti, se ti fa piacere puoi arrivare fino a 20.
Il consiglio in più
Puoi usare un cuscino sotto il bacino per sostenere l’appoggio della zona lombare. Se lo sistemi sotto la testa liberi il collo da ogni tensione. Va bene anche una coperta ripiegata.
I benefici
Favorisce il ritorno venoso e linfatico, perfetta quindi per eliminare i gonfiori. Allunga la muscolatura posteriore e allevia il senso di fatica e gambe pesanti.
Le controindicazioni
In caso di glaucoma e ipertensione grave tutte le inversioni peggiorano i sintomi. Nell’ipertensione lieve invece, Viparita Karani agisce da regolatore. In gravidanza, soprattutto durante gli ultimi mesi, può essere fastidioso rimanere sdraiate sulla schiena: un paio di cuscini risolvono il problema.