4 esercizi yoga che ti aiutano a stare meglio
Per il benessere generale dell’intestino e favorirne i movimenti naturali
Sdraiata sulla schiena, gambe divaricate quanto la larghezza del bacino e piedi ben poggiati a terra. Respira naturalmente per un paio di minuti.
Poi, con lentezza, lascia andare le gambe sul lato sinistro ruotando la testa verso destra; riportale al centro e spostale a destra, girando il capo a sinistra. Esegui questo movimento per 6 volte, quindi, porta di nuovo le gambe sul lato sinistro e mantieni la posizione per 10-12 respiri, concentrandoti sull’allungamento dei muscoli del fianco destro e su come si diffonde il respiro nell’addome (se le ginocchia non toccano il terreno puoi appoggiarle su un cuscino che avrai posizionato al lato). Ritorna nella posizione di partenza e ripeti il movimento dalla parte opposta.
Per facilitare l’eliminazione dei gas di fermentazione
Sdraiata sulla schiena con le gambe piegate alla stessa larghezza del bacino e i piedi ben poggiati a terra, esegui 3 respiri profondi. A questo punto, unisci le gambe e portale lentamente verso il petto, intrecciando le mani intorno alle ginocchia: mantieni la posizione per 12 respiri, quindi ritorna nella posizione di partenza.
Per contrastare la stipsi
In posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, stendi le braccia in avanti, intrecciando le mani. Quindi, scendi verso terra con il bacino, divaricando leggermente le ginocchia, senza sederti e facendo attenzione a non sollevare i talloni. Mantieni questa posizione per 5-6 respiri, tenendo le mani giunte al petto.
Per rilassare l’intestino e ridurre i disturbi del colon irritabile
Sdraiata sulla schiena, gambe piegate alla stessa larghezza del bacino, piedi ben appoggiati a terra, braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il terreno. Ora, solleva il bacino, cercando di suddividere bene il peso su gambe e spalle. Poi, chiudendo leggermente le scapole, scaricalo anche sulle braccia. Mantieni la posizione per 12 respiri e poi torna a terra, con tutto il corpo.