COMINCIA A CORRERE!

Con il C5K, il programma di allenamento studiato dalla nostra trainer, in due mesi riuscirai a “macinare” chilometri senza avere il fiatone

Se praticata con costanza e senza strafare, la corsa migliora la densità ossea del 40%, contrastando l’osteoporosi. Lo sostengono le ultime ricerche sugli effetti benefici del running. Che sono davvero molti, come conferma Maria Lupinc, personal trainer specializzata in attività outdoor a Trieste e negli Stati Uniti: «Correre fa aumentare il colesterolo “buono” (hdl), riducendo il rischio di trombosi e infarto; rinforza il sistema immunitario e contrasta il calo, fisiologico dopo i 40 anni, dell’ormone della crescita, rallentando il processo di invecchiamento; infine garantisce un ottimo consumo calorico, perché ti fa bruciare circa 350 calorie l’ora». Sarà per tutti questi motivi che la corsa è sempre più amata soprattutto dal sesso femminile: oggi il 60% dei runner è donna.

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«Da metà aprile inizia la stagione delle gare non competitive e, cominciando ora, anche se non hai mai corso e non sei una sportiva, riuscirai a partecipare, senza affanno, a una prova su 5 km», sostiene la nostra esperta. Per farlo ha riadattato uno dei programmi di allenamento più utilizzati dai trainer, il C25K, dove C sta per “couch” (cioè il divano che devi abbandonare) eK i chilometri da arrivare a percorrere: 25 nello schema classico, 5 in quello di Starbene. «Ho inserito, inoltre, una parte dedicata alla mobilizzazione articolare, per rilassare e rinforzare la muscolatura di bacino e caviglie», spiega Maria Lupinc. «Si tratta di zone spesso contratte e deboli che, nella corsa, sono molto sollecitate».

DA SEDENTARIA A RUNNER

Con il C5K passi in modo graduale, senza sottoporre il fisico a un lavoro troppo intenso, dall’inattività alla corsa, a ritmo blando, per 30 minuti o 5 km. «I training settimanali sono 3, da effettuare a giorni alterni e durano dai 25 ai 40 minuti», continua la nostra consulente. Tieni duro nelle prime 2 settimane, poi vedrai che l’appuntamento con la corsa diventerà un piacevole rito antistress. Basterà un mese e ti accorgerai anche dei benefici psicologici. «Studi scientifici hanno dimostrato che correre migliora l’autostima, la determinazione e insegna a prendersi cura di sé», conclude la trainer.