Combatti così i risvegli notturni

Invece di rigirarti nel letto, con il risultato d’innervosirti sempre più, scopri i trucchi per riaddormentarti subito e gli atteggiamenti sbagliati che impediscono il riposo

4 cose da fare

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«Evita il silenzio assoluto, che amplifica l’agitazione e fa notare con fastidio ogni rumore proveniente dalla casa dei vicini o dalla strada», consiglia la psicologa Maria Beatrice Toro. «Sintonizzati invece su un rumore bianco. Si chiamano così i suoni ripetitivi e di una frequenza che il nostro cervello classifica come rilassante. Può essere quello prodotto dal vento in un bosco, dalla pioggia sul tetto, o dal moto delle onde del mare, ma anche il rumore del ventilatore o di un phon: l’importante è che si tratti di una sonorità monotona, senza variazioni né picchi». Come procurarsi la giusta dose di rumore bianco? Basta scaricare una delle numerose app che si trovano in rete, come whitenoisemp3s.com o White Noise Ambiance.

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«Anche chiudere gli occhi, respirare profondamente e appoggiare una mano sul petto per sentire il battito del tuo cuore può aiutare a ritrovare lo stato di calma necessario per riaddormentarsi», prosegue l’esperta. «In questo caso, oltre alla monotonia del ritmo cardiaco, si aggiunge una sensazione fisica: quello del peso della mano sul petto. E percepire la pesantezza del proprio corpo è un altro modo per rilassarsi».

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«Se, invece, l’agitazione t’impedisce di ritrovare la calma con un’azione così statica, ti puoi dedicare a qualcosa di monotono e che non richieda particolari sforzi, come limarti le unghie, bere un bicchiere d’acqua a piccolissimi sorsi. Gesti che permettono di entrare in uno stato di calma che accompagna più facilmente al sonno», consiglia la psicologa.

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«Quando a tenerti sveglia è un pensiero molesto, prendi un foglio e fai una lista delle cose che infastidiscono la mente», consiglia Toro. «Conclusa la lista, piega il foglio e mettilo sul comodino: è un modo per fare chiarezza e per dire “Non ora”, rimandando le preoccupazioni al giorno dopo».

4 cose da non fare

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Anche se sembra la soluzione più pronto uso, cercare di “stancarsi” mettendosi a leggere non è utile perché, nel cuore della notte, produce proprio l’effetto contrario, quello di destare la nostra attenzione.

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Vietato mettersi a mangiare: non è vero che avere la pancia piena favorisce il sonno.

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Mentre prima di andare a letto è un’abitudine che rilassa, concedersi il classico bagno caldo nel cuore della notte non funziona. Perché produce l’effetto opposto di stimolare le terminazioni nervose e, quindi, di svegliare completamente tutti i sensi.

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Riordinare, preparare gli abiti o i documenti per l’indomani: sono tutte operazioni che implicano un minimo di attenzione e progettualità. E che, quindi, svegliano del tutto e rendono molto difficile mettersi a letto e riuscire a riaddormentarsi.