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Camminare è un modo semplice e facile per mantenersi in forma. Non servono una preparazione tecnica impegnativa e attrezzature particolari. Puoi farlo anche da sola, senza vincoli di orario: basta uscire e iniziare a mettere, con convinzione, un passo dietro l’altro», esordisce Martina Roddi, personal trainer e guida escursionistica. Inoltre, i benefici si vedono sin dalle prime settimane di training. E la scienza conferma. Uno studio dell’Università di Osaka ha infatti scoperto che camminare almeno 20 minuti, per 5 giorni alla settimana, abbassa il rischio di malattie cardiovascolari del 12%. Mentre altre due ricerche, una israeliana e un altra danese, hanno scoperto come passeggiare mezz’ora tutti i giorni sia un toccasana per la tiroide e la scelta ideale per chi vuole perdere peso. «Non solo: una bella camminata, soprattutto in una giornata di sole, stimola la creatività e migliora l’umore», aggiunge la nostra esperta. Non è un caso, quindi, che le appassionate di cammino siano aumentate in modo esponenziale. «Negli ostelli «Per le escursioni in giornata puoi scegliere uno zaino da 20-24 l, traspirante. Se programmi lungo la via Francigena e il Cammino di Santiago, itinerari che ripercorrono le vie degli antichi pellegrinaggi, ormai più della metà dei viandanti sono di sesso femminile, così come ai corsi di camminata sportiva ( scuolaitalianacamminatasportiva.it) e di fitwalking ( fitwalking.it) le donne rappresentano più del 60% dei partecipanti», continua Martina Roddi. «Perché nel camminare trovano non solo un’attività fisica, ma anche un’opportunità per scoprire il mondo, per emozionarsi nella natura. Senza stress e ansie da prestazione sportiva».
È UN VERO E PROPRIO WORKOUT
Se ti piace passeggiare e l’idea di trasformarlo in un allenamento ti stuzzica, mettiti alla prova con il training che trovi a lato. È un’ottima preparazione anche se pensi di dedicarti a camminate di più giorni, magari in gruppo; oppure hai in mente una vacanza attiva in coppia o con la famiglia. Il programma studiato dalla nostra personal trainer è adatto anche se non