VIA I CHILI IN MOUNTAIN BIKE

SI EFFETTUA CON UNA MTB CON FRENI A DISCO, DOPPIA CORONA ANTERIORE E ALMENO 10 RAPPORTI POSTERIORI

Prime 2 settimane

PRIMA USCITA

5’ di riscaldamento, con una pedalata agile: dovrai sentire che i pedali non offrono resistenza per riscaldare muscoli e articolazioni (queste indicazioni valgono anche per le uscite successive).

90’ di pedalata su strada, in piano, con un dislivello massimo del 10%. Procedi leggera, senza utilizzare rapporti troppo impegnativi.

5’ di defaticamento con la stessa pedalata del riscaldamento (queste indicazioni valgono anche per le uscite successive).

SECONDA USCITA

5’ di riscaldamento. 50’ di pedalata su sterrato o sentiero segnalato per mtb (single track), con un dislivello massimo del 10%. Pedala leggera, senza utilizzare rapporti troppo impegnativi.

5’ di defaticamento.

Terza e quarta settimana

PRIMA USCITA

5’ di riscaldamento. 60’ di pedalata leggera su single track, senza usare rapporti impegnativi, con un dislivello massimo del 15%.

5’ di defaticamento. SECONDA USCITA

5’ di riscaldamento. 60’ di pedalata prevalentemente in piano (ma inframezzato da 3-4 salite brevi) su single track, con un dislivello massimo del 15%. In alternativa alle salite mettiti sui pedali, scalando un paio di rapporti e rendendo la pedalata più intensa. 5’ di defaticamento.

Quinta e sesta settimana

PRIMA USCITA

5’ di riscaldamento. 90’ di pedalata in piano (dislivello massimo del 18% circa) su single track, inframezzata da 4-5 salite tecniche, però mai troppo ripide. Se puoi fare solo un percorso pianeggiante, per 5 volte durante l’uscita scala un paio di rapporti e mettiti in piedi sui pedali, simulando uno scatto in salita.

5’ di defaticamento.

SECONDA USCITA

5’ di riscaldamento. 120’ di pedalata con un dislivello massimo del 15%. Pedala leggera, senza utilizzare rapporti troppo impegnativi. Questa uscita, più lunga delle altre, è finalizzata soprattutto a bruciare i grassi.

5’ di defaticamento.