Claosfaìctiacnacelli

Con 26 ossa, 20 muscoli e 114 legamenti, i piedi ci sorreggono tutto il giorno. Per aiutarli nel loro duro lavoro puoi ricorrere alle solette in gel, che ammortizzano la camminata e sostengono la postura, ai massaggi della pianta e alle rotazioni delle caviglie, che mantengono i muscoli elastici allontanando le tensioni. Ma hai mai pensato di allungare anche le dita dei piedi? È uno dei primi esercizi che consigliano gli insegnanti di yoga. «Le dita danno equilibrio, radicamento a terra e migliorano la camminata, ma spesso sono tese e contratte all’interno delle scarpe. Ecco perché sottoporle a stretching è un toccasana per la postura e il benessere della schiena e delle gambe», dice Simona Cosimi, insegnante di yoga. Prova questi due esercizi da fare ogni giorno: metti un elastico intorno agli alluci, come per agganciarli. Tira con i piedi cercando di allontanarli e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti 10 volte. Oppure inginocchiati, appoggia i glutei sui talloni e mantieni flesse in avanti le dita dei piedi per 10 secondi. Un’alternativa è usare un attrezzo specifico per il Pilates delle estremità e ideato da Ilaria Cavagna, ginnasta e personal trainer, il Rescue Loop (si acquista online, highheelrescue.

com): le cinghie di cuoio permettono di eseguire diversi esercizi utili per migliorare la circolazione e prevenire i crampi.