PERCHÉ FA BENE ALLENARSI CON I PESI
Manubri e bilanciere definiscono la silhouette, danno tono e forza ai muscoli, prevengono i problemi di postura e ti aiutano a bruciare di più. Prova subito il nostro programma total body
Correre, pedalare, camminare a passo veloce non basta: se vuoi perdere peso, definire la silhouette o semplicemente essere più in forma ti servono anche manubri e bilancieri, alleati preziosi per la tua salute. «Allenarsi con i pesi aiuta a prevenire l’osteoporosi perché le sollecitazioni cui sono sottoposti i tendini, dovute all’allenamento con un sovraccarico, rinforzano le ossa e ne prevengono la fragilità, in agguato con il passare del tempo. Inoltre, durante il training, il muscolo subisce microfratture che, grazie a un processo di autoriparazione, porta le fibre a ricompattarsi diventando più forti», spiega Nicola Delbianco, personal trainer. Ma non basta. «La muscolatura, quando è tonica, è il miglior sostegno per la colonna vertebrale; così migliora la postura e diminuiscono i problemi alla schiena», aggiunge l’esperto. «Infine privilegiare solo l’attività aerobica può produtte un eccesso di cortisolo, un ormone secreto dalla ghiandola surrenale, che porta a stanchezza cronica, accumulo adiposo nella zona addominale, ritenzione idrica e incremento degli zuccheri nel sangue. Inoltre rischi, letteralmente, di bruciarti i muscoli, affaticandoli troppo». Se eccedi con il lavoro di resistenza, per esempio sfiancandoti con la corsa, magari con l’obiettivo di dimagrire prima possibile, ti sottoponi a uno sforzo prolungato e intenso che, se non abbinato a esercizi di tonificazione, porta a consumare sì i grassi, ma anche a intaccare il tessuto muscolare. Al contrario, con i “pesetti” stimoli il metabolismo energetico, sfruttando e smaltendo al meglio l’apporto calorico.
VARIA L’ESERCIZIO ABBINANDO CARDIO E TONE UP Per mantenerti in forma dedica 2 sedute alla settimana all’allenamento aerobico, vale anche l’uscita in bicicletta con la famiglia nel weekend o la passeggiata in montagna, purchè duri per almeno 40 minuti, a un buon ritmo. Per quanto riguarda i pesi, il nostro esperto ti propone un workout per tutto il corpo, con una doppia finalità. A seconda dell’intensità e delle ripetizioni del circuito ti aiuterà a perdere peso o a ridefinire la silhouette. Ti bastano 2 pesetti da 3 chili e potrai praticarlo in qualsiasi momento della giornata, magari all’aperto, per ottimizzare l’ossigenazione cellulare e recuperare al meglio la fatica. «Non temere l’effetto culturista», conclude il trainer. «Le donne, fisiologicamente, non possono sviluppare una muscolatura maschile perché hanno poco testosterone, circa 10 volte in meno rispetto agli uomini». La tua silhouette, perciò, diventerà semplicemente più tonica e snella.