QUANDO IL CICLO TI TOGLIE IL SONNO
In “quei” giorni una notte di riposo parte dalla cena: ecco i cibi (e gli orari) da preferire
La notte è un inferno: i dolori ti impediscono di rilassarti, ti giri e ti rigiri nel letto e magari anche la digestione fa brutti scherzi. Succede a circa la metà delle donne in età fertile per colpa dei dolori mestruali: un bel guaio, che interferisce non solo con il riposo notturno ma anche con le attività giornaliere, perché non ti permette di essere al top della forma. Per avere un po’ di sollievo, cura l’alimentazione: le sere in corrispondenza del ciclo è infatti utile non appesantire l’organismo e fornirgli a cena i giusti nutrienti (vedi i menu qui a lato) per prepararlo al sonno e aiutare il rilassamento muscolare.
IL MINERALE CHE TI SERVE
Spiega la dottoressa Giovanna Corona, biologa nutrizionista a Roma: «Nei giorni che precedono il ciclo e in quelli in cui è presente, fai una buona scorta di magnesio, il principale minerale per il rilassamento muscolare, per alleviare i dolori e regolare il tono dell’umore. Per questo è consigliabile consumare cibi che ne contengano in abbondanza, come verdure a foglia verde, legumi, semi, frutta secca come noci e mandorle. Per migliorare l’assorbimento del magnesio, consumali insieme a carboidrati complessi come i cereali integrali».
NO AD ALCOL E CAFFÈ
Stai però attenta a difendere il prezioso carico di magnesio che introduci con i cibi: «Alcol e bevande che contengono caffeina interferiscono con l’assorbimento del minerale e possono impedire un riposo notturno regolare», avverte l’esperta. «Se hai voglia di bere qualcosa di caldo, per conciliare il sonno è indicata una tisana con zenzero e limone oppure anche con menta e salvia, con l’aggiunta di finocchio, che sgonfia e depura; oppure una bevanda classica ma sempre valida, con camomilla o con melissa».
AGGIUNGI SPEZIE ED ERBE
Un grande aiuto arriva anche dall’uso sapiente delle spezie: «Lo zenzero è particolarmente indicato per l’azione antinfiammatoria e quella di rilassamento muscolare: puoi assumerlo sotto forma di tisana o utilizzarlo fresco o in polvere come condimento in quasi tutti i piatti. Molto utili possono essere anche alcune erbe aromatiche come prezzemolo, salvia, rosmarino e timo, anch’esse dotate di proprietà rilassanti».
IL CONSIGLIO IN PIÙ
«Non cenare mai troppo tardi. L’ideale è concludere il pasto almeno tre ore prima di coricarti: andare a letto senza che la digestione sia completa può infatti darti problemi di gonfiore e reflusso durante la notte, per cui tenderai a dormire poco e male, ritrovandoti poi al mattino con un senso di affaticamento già appena alzata», conclude la dottoressa Corona.