4 ESERCIZI CONTRO I DOLORI DA SMARTPHONE
Collo indolenzito, mani e polsi doloranti... corri ai ripari con i semplici movimenti suggeriti dal nostro esperto
Ore e ore con il capo curvo sullo smartphone o sul tablet. E a fine giornata ecco comparire intorpidimenti e doloretti a mani, polsi, gomiti e collo: « Con l’aumentare dell’uso di questi dispositivi sono cresciute le patologie da sovraccarico agli arti superiori e quelle del rachide cervicale e lombare » , spiega il dottor Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano. Ecco allora 4 esercizi per ritrovare il benessere.
TIRA LE DITA In piedi, distendi il braccio destro
davanti a te, con il palmo aperto come se stessi indicando a qualcuno di fermarsi. Con l’altra mano afferra le dita e comincia gradualmente a tirare verso di te. Arrivata alla massima estensione (non devi provare dolore), conta fino a 10 e allenta la tensione. Ripeti 2-3 volte, poi cambia braccio.
↘ Mentre “tiri”, massaggia con il pollice le dita dell’altra mano.
ESTENDI IL POLSO
In piedi o da seduta, afferra un barattolo di pomodori pelati pieno e distendi il braccio davanti a te. Fletti il polso verso il basso e poi ritorna nella posizione iniziale. Ripeti 6-8 volte, poi fai lo stesso esercizio con l’altra mano. Serve a far lavorare i muscoli superiori dell’avambraccio e del polso.
↘ Alla fine dell’esercizio fai 6 rotazioni complete dei polsi. ALLUNGA IL COLLO AVANTI E INDIETRO Seduta, schiena dritta e spalle ben rilassate. Tenendo lo sguardo fisso davanti a te e il mento parallelo al pavimento, allunga il collo in avanti e indietro senza muovere il resto del corpo. Fai 3 serie da 10 allungamenti, inframezzate tra loro da una decina di secondi.
↘ Ogni volta che torni nella posizione di partenza, fai una circonduzione delle spalle per far lavorare anche queste articolazioni.
MUOVI LA TESTA SU E GIÙ
Seduta, schiena dritta, sguardo davanti a te. Con la bocca chiusa, muovi lentamente la testa verso l’alto. Fermati prima di arrivare alla massima estensione poi abbassala come per toccare lo sterno con il mento. Ripeti per 5 volte.
↘ Ogni volta che finisci un movimento, puoi completare piegando la testa a destra e poi a sinistra.