DOPO LA FASE INIZIALE...

CON LA DIETA BASE DOVRESTI AVER PERSO 400-500 GRAMMI DI GRASSO (VERO) ALLA SETTIMANA, SENZA ACCUSARE CALI DI ENERGIA. ADESSO DECIDI LO STEP SUCCESSIVO: PER TONIFICARTI UN PO’ O DIMAGRIRE ANCORA

1Vigor Ipercalorica

Se ti sei asciugata troppo. È ok per non più di 3-4 settimane, altrimenti rischi di ingrossare troppo i muscoli. Dal lunedì al venerdì devi aumentare il tuo fabbisogno energetico del 15% (cioè assumere 2300 calorie se te ne servono normalmente 2000) come nei sabati e nelle domeniche dello step iniziale. Ma attenzione: la ripartizione dei nutrienti non è la stessa. Le energie devono arrivare per il 40% dai carboidrati, per il 35% dalle proteine e per il 25% dai grassi. Sabato e domenica, invece, l’incremento raggiunge il 30% del fabbisogno. Le 2600 calorie del weekend devono essere fornite per il 45% dai carboidrati, per il 30% dalle proteine e per il 25% dai grassi.

2 Vigor con delta insulinico

Se hai ancora molti chili da smaltire o se il tuo organismo non ha risposto bene alla fase iniziale. Va bene per 3-4 settimane al massimo, se no potresti perdere anche massa magra. È lo step apparentemente più complicato da seguire. Da lunedì a venerdì, come nella fase iniziale, devi ridurre il tuo fabbisogno del 20% e quindi passare da 2000 a 1600 calorie provenienti per il 40% dai carboidrati, per il 35% dalle proteine e per il 25% dai grassi. Occhio però. Questa volta le proteine vanno distribuite con rigore nella giornata: 15% a colazione, 15% a metà mattina, 15% a merenda, 20% a pranzo e 35% a cena. Mentre i carboidrati devono essere consumati assolutamente entro le 12: 25% a colazione e 25% a metà mattina. Il restante 50% a pranzo. Ma la quantità di carboidrati di questo pasto diminuisce giorno dopo giorno: 40% martedì, 25% mercoledì, 15% giovedì e 0 venerdì. Il sabato e la domenica, invece, il fabbisogno aumenta del 15% come nella Vigor di base. Quindi: 2300 calorie assicurate per il 45% dai carboidrati, per il 30% dalle proteine e sempre per il 25% dai grassi.