Siamo un popolo di mediamente pigri
Con 5300 passi al giorno, abbiamo conquistato il tredicesimo posto nella classifica mondiale dei Paesi più attivi. L’obiettivo di salute, però, è arrivare a quota 10.000
Tra poco più di un mese, l’8 ottobre, si celebra la sesta edizione della Giornata nazionale del Camminare (giornatadelcamminare.org), organizzata da FederTrek con molte altre associazioni e istituzioni. Scopo dell’iniziativa: diffondere un’abitudine tanto semplice quanto sana. Basterebbe camminare per un’ora circa al giorno per abbattere il rischio di malattie da sedentarietà. Eppure, stando a una recente ricerca dell’Università di Stanford (California, USA) pubblicata su Nature (tre mesi di indagine su 717mila utenti di 111 Paesi di un’app contapassi), in media il mondo effettua 4.961 passi al giorno, molto meno dei 10.000 considerati lo standard per la salute. Gli italiani sono appena sopra la media (5.296), valore che ci pone a un discreto 13° posto nella classifica. «Eppure tutti possono arrivare ai fatidici diecimila passi», assicura Roberto Nava, trainer FiTri e autore di runlikeneverbefore.com
PICCOLE CONQUISTE QUOTIDIANE «Corrispondono a una distanza tra i 7,5 e gli 8 km, a seconda della statura e della falcata, che si possono percorrere senza difficoltà sfruttando piccoli trucchi quotidiani», continua Nava. «Per esempio, se puoi raggiungere il posto di lavoro a piedi o scendere prima dai mezzi, sei già a 15/20 minuti di cammino. Stessa cosa al ritorno, ed ecco che hai già raggiunto oltre mezz’ora». Stiamo parlando però di andare a passo svelto e deciso, non di vagare per vetrine. «È sempre meglio che restare sedute, ma in altri momenti della settimana dovresti prevedere camminate più veloci». Fatti consigliare delle buone scarpe da walking e provane molte, perché devono adattarsi al tuo piede. «Altrettanto importante è dotarti di un braccialetto fitness», suggerisce Nava. «Sono molto utili per monitorare il lavoro fatto e motivarti a migliorare, man mano che vedi che la quota passi/giorno cresce e i tuoi obiettivi si avvicinano. Inizia a camminare tre volte a settimana per 15-20 minuti e gradualmente aumenta il tempo, fino ad arrivare a 45/60 minuti ogni giorno». E i diecimila sono lì. A un passo.