IMPARA A USARE GLI ELETTROSTIMOLATORI
Affiancati all’attività fisica, ti rendono più tonica e snella. Ecco come
Ma gli elettrostimolatori possono essere affiancati al normale allenamento in palestra oppure outdoor? «Certamente, e con risultati visibili, nel giro di qualche settimana, in fatto di tono e forza muscolare», risponde Francesco Munna, master trainer in elettrostimolazione. Che ti aiuta a capire come e quando usare questi dispositivi.
FANNO CONTRARRE I MUSCOLI
Questi apparecchi generano impulsi elettrici che sollecitano i muscoli attraverso degli elettrodi. In pratica, inducono delle contrazioni involontarie che variano per durata e intensità, a seconda del segmento muscolare e del programma scelto. «Le contrazioni non ricevono l’input dal cervello come quando ti alleni normalmente, ma dalla macchina. Se usi un elettrostimolatore di buona qualità, puoi far lavorare anche il 90% delle fibre di un determinato muscolo, mentre quando
VANNO APPLICATI PER VENTI MINUTI
I modelli tradizionali sono dotati di 2 o 4 uscite con altrettanti elettrodi: «Stimolano un solo muscolo alla volta e ogni programma dura 20 minuti. Per integrare l’attività fisica, l’elettrostimolatore va utilizzato dopo il giorno di riposo che segue il training in palestra o la seduta di corsa, per non affaticare troppo i muscoli», chiarisce l’esperto. Se ad esempio ti alleni il lunedì, il martedì fai una pausa e il mercoledì lavori in salotto con l’apparecchio. «Se ti alleni alle macchine, puoi anche pensare di alternare il lavoro muscolare: quando in palestra ti concentri sulla parte inferiore del corpo, dopo il giorno di riposo sollecita con l’elettrostimolazione quella superiore». L’utilizzo dipende poi anche dai risultati che vuoi ottenere: «Se desideri essere più esplosiva in palestra, scegli un programma che sollecita le fibre veloci, mentre per migliorare la resistenza nel running devi usarne uno che stimoli quelle lente. Ti basta leggere le istruzioni dell’apparecchio per sapere quale preferire», prosegue Munna.
AIUTANO A DIMAGRIRE
«L’elettrostimolatore aumenta il metabolismo basale e ti permette così di dimagrire in modo lento, graduale e soprattutto duraturo. Come integrazione all’aerobica in palestra, puoi sistemare gli elettrodi su gambe, glutei e addome, ovvero le zone critiche da snellire», conclude il nostro esperto.