Gli esercizi da fare a letto

CONCENTRATI SUL RESPIRO Il respiro è l’unica cosa a essere solo ed esclusivamente presente: usalo come un’ancora che ti tiene legata al presente. Intanto, mentre inspiri ed espiri pronuncia questa frase: «Qui e ora io sono consapevole di essere dentro il letto e mi godo la sensazione che scorre a ogni respiro». ASCOLTA

I RUMORI Ascolta i suoni che giungono nella tua camera senza identificarli, altrimenti ti allontanano dal presente e perdi il contatto con le tue sensazioni. Non cercare di capire da dove viene quel suono, ascoltalo e basta: funziona da sottofondo, come una ninna nanna che ti aiuta a prendere sonno. PENSATI COME UNA MONTAGNA La cima è costituita dalla tua testa mentre le gambe sono la base su cui scorrono le stagioni. A volte è bel tempo, altre piove ma, in ogni caso, tu sei sempre lì, il palcoscenico su cui il tempo si affaccia. È un ottimo antistress: ti fa sentire sicura indipendemente da quello che può succedere. VIVI L’AMBIENTE CIRCOSTANTE Osserva bene la tua camera da letto. Annusa l’odore delle lenzuola, senti tra le dita la texture della stoffa. Sposta l’attenzione sul comodino e guarda i dettagli che non avevi mai notato. Entrare nel ruolo di una persona che sta per addormentarsi ti rende più rilassata e calma, pronta per addormentarti.