Tre esercizi per invocare il sonno

«Puoi farli ovunque, di sera prima di andare a dormire. E più volte li ripeti meglio è perché così educhi il tuo corpo a una risposta automatica di rilassamento, ogni volta che è sotto stress», precisa Patrizia Marzola. MANI E BRACCIA Mettiti seduta comoda. Contrai per circa cinque secondi la mano destra: stringi a pugno e prendi coscienza della sensazione di tensione, poi rilassa e abbandona il braccio lungo il bracciolo della poltrona. Quando senti che i muscoli della mano e del braccio destro sono rilassati, passa alla mano sinistra. SPALLE E COLLO Sempre seduta e rilassata. Spingi la testa contro il petto (movimento del capo in avanti) facendo attenzione alle tensioni nella zona del collo. Inclina la testa prima a sinistra e poi a destra, sempre molto lentamente e con dolcezza. Chiudi gli occhi e rilassati. Appena seguirai l’onda del relax, la testa ritornerà, da sola, nella posizione fisiologica più comoda. Goditi la sensazione di piacevole calore che coinvolge l’area cervicale. Ripeti l’esercizio finché non ti senti totalmente calma. SCHIENA

Seduta comoda ma con la schiena dritta. Contrai i muscoli dorsali spingendo le scapole all’indietro, verso la colonna vertebrale e lo schienale della poltrona. Avverti la tensione. Poi, cerca di rilasciare tutta la muscolatura. Non avere fretta, rispetta i tuoi tempi. Goditi la sensazione di decontrazione e scioltezza dei muscoli della schiena, la parte del corpo in cui maggiormente albergano le tensioni psicofisiche.