Per rilassare la zona lombare

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AGISCI SULL’ILEOPSOAS

Distenditi con la schiena a terra e sistema il Blackroll sotto la zona lombare. Rimani in appoggio sulle scapole e allunga il collo, puntando con il mento verso lo sterno. Quindi solleva le gambe da terra, con le ginocchia piegate a 90°, e abbraccia la destra avvicinandola al petto. Mantieni la posizione per 4-6 respiri profondi, poi espirando libera la gamba destra e, inspirando, abbraccia la sinistra, portandola verso di te. Mantieni di nuovo per 4-6 respiri. Benefici sciogli le contratture della zona lombare e allunghi la fascia dell’ileopsoas, il più importante tra i muscoli interni dell’anca, che collega le vertebre lombari al femore e risulta fondamentale per l’equilibrio, perché collega la colonna vertebrale alle gambe.

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DISTENDI LA SCHIENA

A terra, appoggia il Blackroll qualche centimetro sotto le scapole. I glutei sono in appoggio, le ginocchia flesse e i piedi al suolo, distanti quanto l’ampiezza del bacino. Porta le mani alla nuca, senza intrecciare le dita e distendi il collo. Inspira attivando gli addominali profondi, come se indossassi un bustino che si stringe, e solleva di poco i glutei da terra. Grazie al movimento dei muscoli dell’addome il rullo risalirà, dolcemente, lungo la schiena. Mentre poi espiri, scivolerà verso la zona lombare. Ripeti per 8 respiri completi, senza staccare i piedi. Benefici è un massaggio fasciale del dorso. Questa zona si contrae spesso, soprattutto se lavori al computer, protendendoti in avanti. L’effetto si estende sino alla zona lombare, che si decontrae.